睡眠是养生中的重中之重

　　现代医学研究证实“人卧血归于肝”的论断，是符合科学的。因为睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的7倍。肝脏血流量的增加，有利于增强肝细胞的功能，提高解毒能力，并加快蛋白质、氨基酸、糖、脂肪、维生素等营养物质的代谢，从而维持机体内环境的稳定。

　　人在夜晚熟睡时，分泌的生长激素是白天的5～7倍，可促进儿童和青少年生长发育。中老年人则可激活体内各种活性酶，加速新陈代谢，延缓衰老。而且人在熟睡状态下，脉搏减慢，收缩压降低，呼吸变深，基础代谢率下降，脑血流量减少，有助于大脑能量的积蓄。

　　有专家指出，凌晨1～3时，是皮肤代谢的高峰期，睡眠好的人容光焕发，这就是其中的奥妙。高质量的睡眠，还可预防癌症。

　　首先要保证睡眠时间，青少年每天需睡8～9个小时;中年人要睡8个小时;老年人睡7个小时左右;体弱多病者应适当增加睡眠时间。同时要保持宁静的心态，养成良好的生活习惯，忘却一切烦心的事。还要讲究睡姿，睡要“卧如弓”，以右侧卧位为佳，头足的朝向，以东西向为宜，避免头北脚南。睡眠的环境要求宁静清爽，光线幽暗柔和，室内空气新鲜，温度适宜，床铺平坦，硬度适中，枕头的高度，一般以相当于自己的一拳半为宜。(作者系湖南省名中医、湖南省中医院教授)

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