膝关节保健：三步骤让你拥有健康膝关节

　　导读：膝关节疼痛是我们日常生活中非常常见的健康问题，也影响了很多人的正常生活。所以说大家一定要做好对自己膝关节的保护，下面小编就带大家一起去认识一下保护膝关节的运动的措施，赶紧去学学。

　　膝关节保健

　　三个步骤简单有效，可最大限度地使膝关节得到强度适中的锻炼。

　　一、坐在椅子上，双脚平放在地上，向前伸直右腿，抬起右脚，直到大腿与地面平行，保持6秒钟后，再放下右腿。

　　二、背部挺直坐在地板上，右腿伸向前方，左膝弯曲，足部放平;右腿尽量伸直，并用力向下压，保持10秒钟后放松。

　　三、与上一步步姿势相同，挑起脚尖，抬高右腿达15厘米左右，保持6秒钟，放下右腿。

　　最近发现，强化大腿肌肉的训练有助于保持双膝的健康。骨关节炎患者如果拥有强壮的股四头肌，其丧失关节保护性软骨的几率将下降60%左右。因此，让我们立即行动起来吧!进行正确的锻炼，才是根本的解决之道。

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