养生必知“饭后百步走”推迟20分钟最健康

　　吃完饭你会做什么呢?是走路散步还是躺下休息?要说躺下容易长胖，走路应该很健康了吧?不是有俗话说“饭后百步走，活到九十九”吗?但是专家告诉你，吃完饭走不走还得看情况，如果盲目走可是容易患胃病的。

　　“饭后百步走”并非都健康

　　专家告诉你，其实，对于对有些人来说，饭后“百步走”，是很健康的是，可以促进消化;但是，对于另外一些人来说，这样的方式，非但不能活到“九十九”，还会因为运动量的增加，影响消化道对营养物质的吸收。因此，“饭后百步走”虽然有一定科学依据，但到底怎么走是有讲究的，而且并非适合所有人。

　　对于平时活动较少、肥胖、血脂高的人来说，如果饭后能行走一小时左右至微微出汗，不仅有助于促进胃肠蠕动和食物的消化吸收，还能达到锻炼身体的目的。但是，体质较差，尤其是患有胃下垂、心脏功能不佳的病人都不适合饭后百步走。因为饭后胃内食物充盈，此时再进行直立性活动，会增加胃的振动，加重胃的负担，引起或加重胃下垂。特别是老年人消化功能减退，如果饭后胃肠血液供应不足，不仅会影响食物消化吸收，还会引起消化不良症。

　　如今正值冬季，晚上气温低，室内外温差较大，高血压、动脉硬化等心脑血管疾病的老年人，饭后也不宜到室外“百步走”。因为他们进餐时可能身体发热出汗，若饭后出门在冷风中行走，汗腺及皮下组织中的毛细血管骤然收缩，加大了心脏的供血负担，还容易引起风寒头痛。可进餐后休息一会儿，再在室内缓慢行走，活动筋骨。

　　此外，饭后不宜马上行走，否则会适得其反。因为吃完饭后胃部正处于充盈状态，胃肠道必须有充足的血液帮助消化。如果一吃完饭就起身而走，有一部分血液集中到四肢，延缓了消化液的分泌，破坏了胃的正常消化，容易诱发功能性消化不良。若在饭后休息一会儿再出门，就可保证胃肠道得到充分的血液供应量。

　　因此，专家建议，健康的人可以“饭后百步走”。但是体质较差、体弱多病的朋友，最好在饭后休息20分钟后，再开始“百步走”。

　　小贴士：专家教你如何正确“饭后百步走”

　　一、饭后应该怎么走?

　　胃肠道的消化吸收过程需要充足的血液供应，运动量太大，会增加肌肉组织的血液循环，血液就被分流到身体其他地方，结果影响了营养成分的吸收。正确的走法可以用“闲庭信步”来形容。

　　如果百步之内必须上下楼梯，或是小跑过马路，就不如先在原地走走。比较剧烈的活动最好等到饭后一个半小时再进行。除此之外，天气和节气也很重要。冬天不太适合户外行走，这种情况下，在居住环境里走动走动，效果会更好。

　　二、饭后应该走多少?

　　根据每个人的身体情况，饭后走动的时间可以从15~30分钟之间选择。体弱、年迈的人可以少走一些;平时缺乏运动、体重超标、消化不良、食欲不振的人可以多走一些。

　　饭后散步和体育锻炼不同，它可以给人带来轻松愉快的心情和适当的胃肠保健，是健康生活的良好习惯。

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