专家谈老年养生保健

　　今年重阳节，记者就老年人养生保健问题采访了有关专家，专家们从运动、家庭、爱好等方面向老年人提示了需要注意的问题。

　　动静结合 重在适度

　　生命在于运动是常识性的健康概念，但是有些老年人并没有选择运动也达到了长寿目的。体育运动专家和健康专家对此解释说，老年人健康还是要动静结合，但也要因人而异，关键是要适度，动要动起来，静要静下来。

　　关于动静结合，市社科院老年问题专家郝麦收强调三个方面。一是过于动和过于静都不好;二是动时出汗不宜过多，讲究微汗;三是对老年人而言，静比动更重要。很多老年人晨练时误以为只要拼命跑跳，运动剧烈就是最好的锻炼，其实错了。老年人运动，不可骤起，不可骤停。翩翩起舞，缓缓结束，以浑身微汗、快意为锻炼适度的标准，过汗易伤阳气。老年人阴、阳之气都须慎重保护，过静，也许适合极个别老人，但从整体而言，老人一定要静动结合，静多动少。秋季自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏，老人起居作息要相应调整。古人云：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”有关专家一再强调，老年人既应该经常从事一些力所能及的劳动或运动，如扫地、浇花、登楼、做操、打太极拳、户外散步、慢跑、跳交谊舞、短程旅游等，达到通血脉、利关节、丰肌肉、延缓各脏器组织衰老的目的，也要在适当时候保持一个静止的状态，静心养性，有益身心健康，减少器官的“磨损”。

　　放平心态 丰富爱好

　　市社科院老年问题专家调查发现，相当一部分老年人离退休后，由于社会地位和交往发生变化，容易对新事物看不惯、想不通，与过去相比心理上总是不能满足，因而影响了身体健康，甚至影响了家庭和谐。有关专家认为，老年人若想离退休后生活无忧，保持心态健康十分重要。

　　市社科院老年问题专家郝麦收教授说，老年人心理健康和生理健康是相互联系、相互作用的，心理健康每时每刻都会影响人的生理健康。如果老年人长期处于高度紧张或抑郁状态下，由于其内分泌、肌肉紧张度等的变化，会导致免疫系统难以处于最佳工作状态，其抵抗力就会下降，疾病也就乘虚而入。老年人要注重陶冶自己的情操，开阔胸怀，注意自己的心理健康。如果感到自己的心情长时间抑郁不快时，就要尽快到心理门诊或心理咨询中心接受治疗，以确保自己的心理健康和生理健康。

　　郝麦收教授指出，心理健康也要“补钙”，这里有自补和他补两方面，解决好老年人的心理健康问题，要想方设法满足老年人的精神需求，需要社会、家庭和老年人自身的共同努力。特别是老年人自己，要端正心态，保持心理平衡，培养一些业余爱好，让自己的晚年生活丰富充实起来。

　　关爱晚辈 过犹不及

　　记者从河西区、南开区、西青区等一些老年家庭了解到，很多离退休后的老人无事可做，往往将生活重心转向家庭与晚辈，以前对儿女们的事情不怎么管，但现在却是事必躬亲，结果，许多家庭多了两个唠唠叨叨的老人，晚辈也因此感到不快。

　　市社科院老年问题专家郝麦收教授指出，这种现象在心理学上被称为“牵挂心理”，其根源在于退下来后老人心理落差大，需要他人和社会的关爱，由于生活圈子狭窄，老人对子女的情感依赖越来越强。通过对儿女的关心，老人希望能引起儿女对自己更多的重视和爱，并用这种方式证明自己的价值，这种行为是老年人自身渴望被关怀被牵挂的心理表现。因此做子女的应当怀着理解的心态与老年人多沟通，千万不能疏远老年人，更不能表现出厌烦情绪。

　　郝教授还指出，有“牵挂心理”的老年人，其实可以通过自我调节来避免过度牵挂。首先要学会以一种平和的心态与儿孙相处，同时多培养兴趣，经常到邻居家或老同事家串串门、聊聊天、广交朋友，从而获得更多的情感支持。另外，很重要的一点就是老人还要掌握一些自我调节的技巧，如抑郁时可以打开电视看看娱乐节目或找一些自己有兴趣的事干干;出现心慌、害怕、焦躁不安等现象时，可以听听音乐、做做深呼吸等。

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