最滋补女人的食物 盘点一生4个不同时期最滋补女人的食物

　　网上关于“最滋补女人的食物”这个话题的说法，是各抒其见，众说纷纭，看得多了，都不知道该信哪个了。其实，最滋补女人的食物是个笼统的问题，学问大了去了，哪是8种或是10种食物就说清楚了的?最滋补女人的食物要分时期，这是由女人一生中4个最关键时期的特殊性决定的。下面跟随小编一同盘点一下女人一生4个不同时期最滋补的食物吧!

　　月经期最滋补女人的食物

　　月经期女性身体气血双亏，免疫力差，需要益气补血。以下是月经期6种最滋补女人的食物。

　　1.海参：

　　海参擅长填益精血，富含蛋白质、氨基酸、维生素、微量元素，胆固醇含量几乎为零。女性常食海参不仅能驻颜美容、抗衰老，还可增强机体免疫力。

　　2.芝麻：

　　黑芝麻含有丰富的胱氨酸和维生素B和E，可增加皮脂分泌、改善皮肤弹性、保持皮肤细腻，是改善皮肤粗糙的最佳食物。

　　3.鸽肉：

　　鸽肉含丰富的血红蛋白，脂肪含量低，蛋白质含量比猪肉高9.5%，而又比鸡肉更易消化吸收，因此民间有“一鸽九鸡”的说法。

　　4.羊肉：

　　羊肉性热，温中暖身，补虚益气，每500克羊肉能提供6427卡热量，而羊肉中的脂肪含量仅有猪肉的一半。

　　5.胡桃：

　　民间又称长寿果，含有丰富的维生素E、不饱和脂肪酸，能营养大脑与皮肤，迅速补充体力，有延缓衰老、滋补养颜之功。

　　妊娠期最滋补女人的食物

　　妊娠早期 滋补关键词：叶酸

　　妊娠早期应注意摄入足够的叶酸，因为叶酸关系到胎儿的神经系统发育。如果你从计划怀孕开始补充叶酸，就可有效地预防胎儿神经管畸形。许多天然食物中含有丰富的叶酸，各种绿色蔬菜(如菠菜、生菜、芦笋、龙须菜、油菜、小白菜、花椰菜等)，及动物肝肾，豆类，水果(香蕉、草莓、橙子等)，奶制品等都富含叶酸。必要时每天服用400微克叶酸，一直到妊娠3个月。

　　妊娠中期(怀孕4—6个月) 滋补关键词：补钙

　　此时是胎儿迅速发育的时期。胎儿除了迅速增长体重外，组织器官也在不断地分化、完善;因此，这个时期的营养饮食很重要。在此阶段，应不失时机地调整饮食，补充营养。妊娠中期，孕妇的膳食应做到以下几点：

　　1.避免挑食、偏食，防止矿物质及微量元素的缺乏;

　　2.做到荤素搭配、合理营养;

　　3.把好食物质量及烹调关，切忌食用未煮熟的鱼、肉;

　　4、孕妇对热量的需要比孕早期明显增加。适当增加米饭、馒头等主食及鱼、肉、蛋、奶、豆制品、花生、核桃等副食;

　　5.食用一定数量粗粮，如小米、玉米、红薯等;

　　6、孕中期是胎儿骨骼发育的关键时期，孕妇对钙的需求量增加了40%。奶制品、豆制品、海产品、多叶的绿色蔬菜等都是较好的钙源，孕妇可多选择此这类食物。

　　妊娠晚期(怀孕7个月到生产阶段) 滋补关键词：少糖少盐

　　胎儿生长得更快，胎儿体内需要贮存的营养素增多，孕妇需要的营养也达到最高峰，再加上孕妇需要为分娩储备能源，所以孕妇在膳食方面要作相应调整。孕妇应根据本身的情况调配饮食，尽量做到让膳食多样化，尽力扩大营养素的来源，保证营养和热量的供给。在饮食中，可注意以下几点：

　　1、适当增加豆类蛋白质，如豆腐和豆浆等;

　　2.多食用海产品，如海带、紫菜;动物内脏和坚果类也是不错的食品;

　　3、注意控制盐分和水分的摄入量，以免发生浮肿，从而引起怀孕中毒症;

　　4.建议孕妇选择体积小、营养价值高的食物，如动物性食品;减少营养价值低而体积大的食物，如土豆、红薯等;

　　5、对于一些含能量高的食物，如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃，以防止食欲降低，影响其它营养素的摄入量;

　　6、有水肿的孕妇，食盐量每日应限制在每日5克以下。

　　哺乳期最滋补女人的食物

　　哺乳期女性承载着宝宝的营养源，必须注意滋补。以下是4种哺乳期最滋补女人的食物。

　　1、红糖

　　指未经精练的粗制糖，除含糖粉供给热能外，与白糖相比红糖还含有丰富的钙、铁、锌等矿物质，所含铁量比其它食糖高3-10倍，适合产妇食用。

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