瘦腰的最快方法,春季瘦腰最快的方法

掌握瘦腰三种法则：
　　法则一、纤腰动员令——健身行动
　　加强腰部运动，锻炼腰肌，对抗腰部脂肪，并配合全身运动，消耗脂肪，达到健美身形。下面教你几招细腰动作，只要天天坚持，就会拥有迷人身段。
　　躺卧曲膝：平躺，双手放两侧，膝盖呈90度，吐气并将膝盖拉往右肩，反复，再拉往左肩，重复10次，锻炼后腰肌肉。
　　仰卧支腰：仰躺，双手掌托骨，支起下身及腰部，足尖挺直，背、头及两臂着地；左右脚交替向头部屈下，膝盖不弯曲，重复进行。锻炼腰、腹部。
　　法则二、纤腰食法
　　合适的健身运动，再配合合理饮食，才能收到事半功倍之效果。
　　1、多吃高纤维的食品
　　纤维可以减缓食施放出能量，从而减弱脂肪在体内的聚集。每天纤维的摄入量应该为20-25克。水果，蔬菜，谷物都是很好的选择。
　　2、多吃豆制食品
　　豆制类食品也是很好的低脂食物。并且富含维生素和蛋白质。每天应注意摄入适当的豆制品，如：豆腐、豆浆、豆奶等。
　　3、多吃些蛋白质少吃些脂肪
　　蛋白质可以提高你的新陈代谢率，因为你的身体在消化蛋白质的时候需要消耗能量。每摄入100克蛋白质，要消耗25克，实际摄入量为75克。否则，每100克脂肪只能消耗10克，将有90克留在你的体内。
　　4、多吃富含维生素bt的食物
　　维生素被称为维持 生命的营养素，可见维生素的作用，在维生素中有些维生素是机体脂肪代谢的必需参与者，如维生素bt，它在减肥过程中可发挥如下的作用：
　　通过促进氧化和 全身新陈代谢，来帮助实现控制体重的目的；
　　直接调节和增强新陈代谢，全面提高骨骼、肌肉发育水平，促进脂肪代谢，直接具有减肥作用。
　　法则三、纤腰定律——良好生活习惯
　　平时保持挺胸收腹之态。看一看舞蹈演员的娇美体型，她们平时走路都是这种姿势，让腰、腹部肌肉处于紧张状态，更好消耗脂肪，帮助锻炼体形。一有空就搓揉腰腹部，特别是晚上临睡前。
春季最快瘦腰的方法：
第一招：收腹运动 
动作：  躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。每日3-4回，每回15下。 
第二招：仰卧起坐练正腹肌 
动作：  膝盖屈曲成60度，用枕头垫脚。右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。 
第三招：呼吸练侧腹肌 
动作： 
1.放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约七成后，屏住呼吸。2.缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。 
3.将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。 
第四招：转身练内外斜肌 
动作：  左脚站立，提起右脚，双手握住用力扭转身体，左手肘碰右膝。左右交替进行20次。

《瘦腰的最快方法,春季瘦腰最快的方法》阅读地址: http://www.shanyuwang.com/2012/0515/6866.html