老年人如何保健,老年人冬季保健常识

    5、不要起得太早。老年人为了运动锻炼起得太早是不可取。因为凌晨是中老年人心肌梗死、缺血、心律紊乱，脑血管等疾病的高发期，若在这时候锻炼，会诱发意外疾病发生，甚至引发突然死亡。因此，老年人最好在早晨8～9点钟参加运动锻炼较为适宜，夏季可适当提早到7点钟左右。

    6、不要空腹锻炼。运动需要消耗很多能量，而能量主要来源靠脂肪的分解，空腹运动时，人体血液中游离脂肪酸浓度会显著增高。老年人由于心肌能力降低，过剩脂肪酸带来的毒性往往使老年人产生心律失常，使肝脏合成的甘油三脂增高，会引起和加剧老年人的冠心病、动脉硬化症。因而，早晨锻炼应吃些食物和喝杯温开水为好。

    7、不要急于求成，搞疲劳战。有的老同志在工作阶段没有充分的时间锻炼身体，待退休后马上就投入大量时间进行运动锻炼，想迅速通过高强度的运动锻炼在短时间内即获得健康的体魄，这种方式是不可取的。过量运动往往会破坏人体内外运动平衡，造成生理功能失调。平时锻炼少的人，心肺、关节等功能都必须有一个适应过程，急功近利效果只能适得其反。

    8、不要突然停止运动。人在运动时，下肢肌肉血液供应量急剧增加，同时将大量血液自下肢沿静脉流回心脏。如果运动后突然静止不动，就会使下肢血液淤积，不能及时回流，心脏进血量不足，会引起头晕、恶心、呕吐，甚至休克等病症，因此，运动后应继续做些缓慢的放松活动。

调整心态是关键
    随着社会的发展，全球人口老龄化日益明显。法国于1850年第一个进入老龄化社会，我国于2000年进入老龄化GJ。世界卫生组织（WHO）1946年提出健康的定义是身体、心理和社会功能的完美状态。对于老年人来说，健康是生理和心理基本健康，社会适应功能较好，尽量把生活上自理的时间延长到生命的最后，争取达到无疾而终，积极参加社会活动，参加社会建设，并能取得一定的成就。

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