适合女人做的运动,女人适合做什么运动

研究者选取了参加护士健康状况跟踪调查II中的1.84多万名妇女作为研究样本，详细跟踪记录了她们的病史、体重变化情况、锻炼习惯和生活方式等数据资料，她们在1989年时的年龄在25岁至42岁之间，到2005年时都已经进入绝经前期，在身体上并没有任何障碍来妨碍她们进行锻炼。在1989年的时候，有大约一半的妇女报告说自己进行慢速度的散步锻炼，有将近40%的妇女报告说她们进行速度较快的散步锻炼，还有将近一半的妇女会花费一定的时间来进行骑车锻炼。
到2005年的时候，这些妇女的平均体重增加了20多磅，参加体育锻炼的时间长度明显缩短。但研究者通过统计分析观察到：这些妇女如果在这16年的时间里进行骑车锻炼的时间越长，那么她们体重增加的也越少，甚至是每天骑车5分钟也会起到明显的效果。
适合懒女人的三种有氧运动
　　运动能帮助身体消耗在体内的过多热量和囤积的脂肪，如果MM讨厌过于复杂的瘦身操和减肥运动，下面介绍的几个运动可帮你燃烧多余脂肪。
　　跳绳
　　不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
　　下蹲
　　能明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果!
　　腰部运动
　　想变“小腰精”的MM可在睡前仰卧，两腿弯曲两臂放于体侧，头及上身慢慢向上抬起，停留1分钟左右头再落下，反复进行直到肌肉感到酸沉为止。持之以恒可令腰部颈部线条变得优美。

《适合女人做的运动,女人适合做什么运动》阅读地址: http://www.shanyuwang.com/2012/0514/6714.html