百岁老人是如何养生的,百岁老人自创养生操

【老人档案】
姓名：何克孝
生日：1909年1月6日
籍贯：贵州毕节
住址：贵阳市小河区王武路王武厂宿舍

【日常食谱】
    吃早餐前，空腹喝一口芝麻油，吃一口蜂蜜，再喝一杯温的“鸳鸯水”——即头天烧好的冷开水和当天现烧的开水混在一起。早餐吃得随意、清淡。
    中餐定时定量，12点准时开饭。菜荤素搭配，米饭很软。
    晚餐只吃一碗饭或是随意吃点别的东西，从来不宵夜。
    每天保证一个鸡蛋，一根香蕉，几乎没有便秘的情况出现。

【养生心得】
◆护牙
   每天清晨醒来后，不要忙着起床，躺在床上，将上下牙相扣120下；舌头在口腔内左右各转18次。
◆护耳
    用拇指和食指捏住鼻子，闭嘴鼓气三下，让气从耳朵里出来。
◆护脚
   躺在床上，用一只脚后跟搓另一只脚背18下，再用脚尖搓脚板心18下，左右脚交替做。
◆护腿
    左右腿分别曲膝18下；双膝并拢，上下抬18下。
◆健身
    下床后，打一套太极拳，一年四季都用冷水洗漱，早晚用热水泡脚。
◆护眼
    洗漱完毕后，双眼盯着绿色植物看十余分钟。
 

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