老年人减肥,老年人如何减肥

　　老年人运动还要忌长时间蹲马步。有许多锻炼项目都有蹲马步这一动作，有些老人还认为蹲马步坚持时间越长，锻炼效果越好。其实，老年人在蹲马步的时候一定不能保持得时间太长或者太频繁。因为人在屈膝的时候，膝关节就要高度紧张起来，使膝关节磨损得非常厉害，特别是有关节炎的老人，长时间蹲马步不但不会帮助缓解病症，还会使关节炎更加厉害。还有的老人喜欢压腿，拉伸韧带，这是一个很好的柔韧性锻炼。但患有骨质疏松的老人，压腿的时候不能用大力，不然很容易受伤。

老年人减肥比较困难，.这与老年人的脂肪特性有关。年轻人体内所含的褐色脂肪较多，褐色脂肪较易于分解。而随着年龄的增长，体内的褐色脂肪逐渐减少，而替代的主要是白色脂肪，白色脂肪有益于储热，不利于分解，而且你也说了他有糖尿病,高血压,高血脂就更要注意适度得当说说、食疗法一些常用蔬菜等食物，如冬瓜、萝卜、黄瓜、山楂、豆芽、莲子、麦芽、豌豆苗、黑木耳、酸奶、嫩豆腐、兔肉等，有序轮换地按家常用量食用，久之多可获减肥效果。三、控制饮食对三餐的菜饭，宜适当节制，晚餐尤须注意，其食量不宜超过全天进食量的30%。反之也也有可能增高血压四、饭前喝汤每于饭前喝一定容量的菜汤，可减慢进餐的速度，使每餐都不致进食过量，久之渐可减肥。五、多饮茶其中以乌龙茶、普洱茶更能降低血脂、减轻体重。六、多饮水也需要散散步什么的，但 步伐不要太快，而且最好在饭后1小时左右进行，这样有利于消化也可以降低血压

可以多做些运动。如慢走，慢跑。尽量避免激烈的运动。 在饮食方面应该注意不要吃含热量过高的食物，每日3餐要科学搭配。坚持每天一个苹果，对减肥很有帮助。 老年人比较容易疲劳，在疲劳时尽可能的不要躺下或坐下。可以听些柔和的音乐，跟着音乐轻轻摆动。 老人减肥最重要的还是要适当。如果在减肥的过程中出现一些不适症状应该立即停止减肥。待查清不适的原因后在酌情而定是不是继续减肥。
--------- 以上信息由养生网（）通过网络资料收集整理

《老年人减肥,老年人如何减肥》阅读地址: http://www.shanyuwang.com/2012/0512/6550.html