白领如何利用午休瘦身,午休瘦身最有效方法

白领（white-collar worker）是指有教育背景和工作经验的、从事脑力劳动的阶层，是西方社会对企业中不需做大量体力劳动的工作人员的通称，又称白领阶层，与蓝领对应。
白领如何利用午休瘦身？
　　白领瘦身一：反向臂抻拉
　　运动强度：重复8次即可。
　　放松指数：★★★★★★
　　白领瘦身二：站姿抖手
　　目标：缓解腕部紧张，缓解消化系统充血。
　　成自由站立姿势，双手置于身体两侧裤线处，目视前方;之后保持手腕至肩膀部位静止，以相同频率抖动手腕。
　　运动强度：整个动作不超过30秒。
　　放松指数：★★★
　　白领瘦身三：收背运动
　　目标：放松上背部，增加胃动力
　　站立或正坐姿势皆可，双手抱头至颈后，保持双臂静止，用背部的力量使两侧背肌夹紧，反复重复动作。
　　动作强度：整个动作不超过45秒
　　白领瘦身四：坐姿搁膝转体
　　目标：缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素
　　正坐座椅之后，左腿搁在右腿膝盖处，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左转体的动作，转体到最大程度后，保持一秒钟返回，交换方向重复。
　　运动强度：重复10次即可。
　　放松指数：★★★
疾病预防：
　　 而活动之后，更多的人要恢复到常态的工作生活中。如何预防亚健康、保养自我体质成为白领要注意的核心话题。这里有建议如下。
 　　建议一：生活规律、合理膳食。
 　　合理饮食包括有节制的饮食，不暴饮暴食，多摄取不同的维他命和矿物质、无机盐，合理进补，适当选择药膳也对预防和改善亚健康很有帮助。
 　　建议二：按时、充足的睡眠。
 　　不按时睡眠，很有可能会造成睡眠紊乱，而失眠会使人体免疫力降低，容易感染疾病，那些睡眠不足的人通常就是流行病的受害者。要有好的睡眠，首先要按时，不要太饱或太饿时上床，还要追求质量而非数量，睡得好不好不与睡眠时间成正比，而与睡眠深浅成正比的。
 　　建议三：适当锻炼。
 　　适当的运动是亚健康的克星。适合的锻炼一是有氧运动，如打球、跑步等；二是腹式呼吸，深呼吸后将气保留在腹部一会儿，再慢慢呼出；三是做健身操，使全身充满活力；四是自我按摩，适当刺激体表，保持良好抗病状态。
 　　建议四：学会调节自己的情绪，善待压力、心胸开阔，培养多种兴趣爱好。
 　　焦虑是现代人的通病，有焦虑症的人通常会感到莫名其妙地惊恐、心慌、出汗、面色苍白、两手发抖等，有时发作过后病人感到一切都恢复正常；有时则使人经常处于一种紧张不安状态，担心此病会再来，形成恶性循环。经调查，那些乐观向上、兴趣广泛的人就不容易有这种焦虑症状的发生，因此，学会调整自己的心态和情绪，学习乐观处世对改善心理亚健康很有帮助。
 　　建议五：尽量改善环境条件。
 　　室内和大气环境污染总让健康的身体透不过气，而我们日常生活中的电脑、移动电话和家电噪音更是我们常常忽视的污染源，动手改善环境除了在生活中尽量防御如上网要防辐射外，还可种植一些有益的绿色植物在室内，改善室内空气质量。

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