便秘的日常生活保健,如何预防老年性便秘

便秘是一件十分令人头疼的事情，便秘不仅给老年女性带来许多痛苦，对于患有高血压、冠心病、脑动脉硬化等老年病的人，有时由于便秘甚至危及生命。因此，高度重视预防老年人便秘，保持大便通畅，是老年人保健防病、延年益寿的要诀。
长期便秘会引起腹胀不适、食欲不振、心烦失眠和头昏等症状，还可诱发或加重痔疮、肛裂、脱肛、前列腺肥大等疾患，甚至可导致急性心肌梗死、脑卒中和猝死的发生。而老年人又特别容易发生便秘，据统计老年人便秘的发生率高达30%以上，已成为影响老年人生活质量的一个不可忽视的问题。

　　便秘可以是功能性异常，也可以是器质性病变的一种表现。老年人以慢性功能性便秘多见，也有因其他内、外科疾病所致。药物性便秘也十分常见。除有些药物有致便秘的副作用外，还应该警惕治疗便秘的药物本身就可以引起医源性便秘，如酚酞、液体石蜡、甘油、琼酯、硫酸镁等，长期应用后可降低肠壁神经感受细胞的应激性，使肠蠕动和排便反射麻痹，形成顽固的 “泻剂成瘾性”便秘。有些中药如番泻叶等，“服之即下，停之又秘”，同样可致“成瘾”。

　首先注意调理饮食，应适当地多吃含粗纤维的食物，如各种新鲜蔬菜、水果、五谷杂粮、豆类食品等，特别是含植物纤维较多的绿色蔬菜，如芹菜、菠菜、油菜、大白菜、扁豆等。切忌偏食或食物过于精细。养成多饮水的习惯，每天喝6～8杯水，早晨空腹喝一杯凉开水或温开水，蜂蜜水更佳。提倡多吃粥，有条件的宜多吃“药膳粥”。忌食辣椒、胡椒等辛辣燥热的饮食；其次，养成定时排便的良好习惯。最好养成每天一次或一有便意就排便的习惯，培养和保持排便的条件反射；还要增加各种活动，适当进行体育锻炼，如慢跑、快步、散步、太极拳、腹式呼吸等；也可以腹部按摩，用自己的手掌按在脐部或脐上四指处，适当加压顺时针方向揉动按摩腹部。每天早晚各1次，每次10分钟左右，或一呼一吸揉动按摩1次，共15～30次；同时，保持精神愉快，心情舒畅，克服焦虑、抑郁情绪等，对预防老年人便秘有重要意义；最后提醒老年朋友不要一出现便秘就自行滥用泻药，以防导致胃肠功能紊乱，如腹泻、大便失禁，或便秘越加严重等不良后果。

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