老年人运动注意事项

“要活得老更要活得好”才是我们追求的目标。

　　人类自古以来莫不在追求长寿的秘诀，现在由于科技的发达和医学的进步，确实延长了人类的寿命，然而如何使这段延长的岁月过得有意义而快乐?最主要当然是要有健康的身体，“要活得老更要活得好”才是我们追求的目标。

　　老年人运动项目选择

　　选择自己喜欢并可长期坚持的低冲击性运动。很多运动必须持续一段时间才可看出效果，所以要有恒心，最好参加一个运动团体，大家一起运动，互相鼓励和关怀，进而达到运动交友的目的。下列几项运动可供选择：

　  老年人参加健身运动应注意的事项
1.要明确参加健身运动的目的
老年人参加健身运动的主要目的是为了增强体质，增进身心健康，防病治病，充实生活，延年益寿，而非提高自己从事某项健身运动的竞技能力和水平。
2.要克服过分自信和经验主义
老年人在参加健身运动时最易犯的错误就是过于自信，过高地估计自己，凭经验，想当然，逞英雄，把自己放在一个不恰当的位置上，有的甚至不明智地与年轻人比试高低，其结果往往引起运动损伤或过度疲劳，甚至造成意外伤害事故。
3.要合理选择健身运动项目
老年人可参加的健身运动项目很多，但要达到最佳的健身效果，还必须根据个人情况，如年龄、身体健康状况、身体素质、性格、兴趣爱好、环境条件及过去的工作种类等情况，选择最合宜自己的健身运动项目。老年人宜选择以柔为主或刚柔结合的健身运动项目，不易参加激烈的、速度快的、强度大的、迅速改变体位的、带有身体接触的、竞争性强的健身运动项目，不易参加激烈的、竞争性强的健身运动项目。传统的养生健身法适合于多数老年人，如导引术、五禽戏、八段锦、易筋经、气功、太极拳、武术等。现代的健身运动，如健身跑、游泳、球类、自然力断练、自抗力锻炼、轻器械锻炼、老年健身健美操、老年保健操、老年康复操、老年健身迪斯科舞等，均可供老年人选择。但患有某种疾病的老年人选择健身运动项目时，则要有鲜明的针对性。如心血管疾病患者不宜进行强度较大的运动，应采用内养功、太极拳、按摩及其他各种功法进行调理；膝、踝关节疾病患者不宜参加有跑、跳内容的运动项目，要以膝、踝关节康复运动为主，选择针对膝、患关节的保健操、康复操、实行功能性恢复的健身运动疗法；对患肥胖症的老年人，则要选择老年减肥健美操、健美减肥气功等健身运动的项目，效果会更佳。

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