不同年龄段男人如何健身

　　40岁以上的男士相比20岁时，肌肉的可锻炼性已下降25％，体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发福。发福与男士肌肉总量的减少有关，肌肉少，脂肪的消耗就少，而饭量却没有减小，于是肚子便开始凸起来。因此，超过40岁的人选择运动项目不仅应有利手保持良好的体型，而且要预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。锻炼保持在每星期一、五进行两次，内容包括：25-30分钟中等强度的心血管锻炼运动(如慢跑、游泳、骑自行车等运动)，运动后，50岁以上的人脉搏每分钟不超过130-140次。10-15分钟的器械练习，器械重量要比30岁时轻一些，重量太大会损害健康，但次数不妨多些。5-10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。周三可做俯卧撑、半下蹲等运动，重复多组，每组约20次，数量依自己的承受力而定。此外，网球、高尔夫球、游泳、慢跑、跳舞以及散步也都是比较好的运动。

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