不同年龄段男人如何健身

男性健身也要因人而异，不同年龄段的男士要采取不同的运动方式，才能达到健身的目的。

　　20岁左右时的身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。从运动医学角度讲，这个时期运动量不足比运动量偏高更不利于身体。这个年龄段的人通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”，在锻炼终止后也不会消失，心脏通过耐力锻炼可提高输血量。总之，20岁的人能为今后的身体健康储备“资源”。这个时段要注意坚持锻炼，以保持体重，否则30岁以后再去减肥就很吃力了。锻炼的方法可以采用举重物的方式，隔天进行一次，每次大约30分钟。也可以通过20分钟的慢跑、游泳、骑自行车等运动来系统锻炼心血管。

　　30岁左右时的身体功能已超越了顶峰，但依然年轻。此时身体的关节常会发出一些响声，这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动。还要注意心血管系统的锻炼。锻炼仍是每周隔天一次，内容包括：5-30分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳)，但强度不要像20岁时那样大。20分钟增强体力的锻炼，但与20岁时相比，试举的重量要轻一些，做的次数可多一些。5-10分钟的伸展运动，重点是背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要注意伸展运动。方法是：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟后两腿分别上举，尽量举高，保持30秒钟。

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