老年人高血压,老年人高血压饮食

  1、进行运动的注意事项：

  ① 勿过量或太强太累，要采取循序渐进的方式来增加活动量。

  ② 注意周围环境气候：夏天：避免中午艳阳高照的时间;冬天：要注意保暖，防中风。

  ③ 穿着舒适吸汗的衣服：选棉质衣料，运动鞋等是必要的。

  ④ 选择安全场所：如公园、学校，勿在巷道、马路边。

  ⑤ 进行运动时，切勿空腹，以免发生低血糖，应在饭后2小时。

  2、运动的禁忌

  ① 生病或不舒服时应停止运动

  ② 饥饿时或饭后一小时不宜做运动

  ③ 运动中不可立即停止，要遵守运动程序的步骤

  ④ 运动中有任何不适现象，应即停止

  三 戒烟限酒

  吸烟会导致高血压。研究证明，吸一支烟后心率每分钟增加5

  -20次/分，收缩压增加10-25mmhg。这是为什么呢?因为烟叶内含有尼古丁(烟碱)会兴奋中枢神经和交感神经，使心率加快，同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺，使小动脉收缩，导致血压升高。尼古丁还会刺激血管内的化学感受器，反射性地引起血压升高。长期大量吸烟还会促进大动脉粥样硬化，小动脉内膜逐渐增厚，使整个血管逐渐硬化。同时由于吸烟者血液中一氧化碳血红蛋白含量增多，从而降低了血液的含氧量，使动脉内膜缺氧，动脉壁内脂的含氧量增加，加速了动脉粥样硬化的形成。因此，无高血压的人戒烟可预防了高血压的发生，有高血压的人更应戒烟。

  与吸烟相比，饮酒对身体的利弊就存在争议。不时出现各种报告，有的说饮少量酒有益，有的说有害，但可以肯定的一点是，大量饮酒肯定有害，高浓度的酒精会导致动脉硬化，加重高血压。

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