延缓膝关节衰老,如何延缓膝关节衰老

人过中年以后，肌腱、韧带都开始发生退行性变化，逐渐松弛无力，加之关节腔内的滑液分泌减少，因此极易发生纤维粘连，出现膝关节发僵、活动受限、疼痛等症状，尤其是上下台阶时，疼痛更明显，甚至会发生膝关节强直，给日常的生活带来诸多不便。因而，老年人如果从现在开始就重视膝关节的锻炼和养护，则可以大大延缓关节的衰老过程。

一、减少过多的体重。体重过重增加双膝关节的承重负担。在日常生活中，可以经常参加打网球和跳绳这类活动。

二、避免过多下蹲。下蹲会使膝关节增加4-7倍的负荷。

三、长时间坐着时，要不断改变姿势，有时架上“二朗腿”，有时放下或把双脚伸直，或站起来走一走。

四、骑自行车时车座的高度以双腿伸直为宜，否则膝关节过伸、过屈，时间长会损伤关节。要避免骑高速车。

五、快步行走的时候，不要把双腿伸展过度，以免拉伤膝关节。

六、在活动中膝关节突然损伤，活动应立即停止，不要带伤进行活动。

注意变换体位姿势

　　当长时间从事坐姿或下蹲工作时，应隔一段时间站起来走动走动，伸展下肢，或用手做膝关节按摩，以促进膝关节的血液循环，减少膝关节内外组织的粘连。

　　加强膝关节的运动锻炼

　　平时应常做下蹲、起立等交替运动，以使膝关节得到充分的旋转和伸展，防止膝关节过早地出现僵硬强直。此外，平时还可采用下列锻炼方法：①取仰卧位，在膝关节腘窝处放一高约10厘米的枕头，先抬小腿至膝关节伸直，然后放下，反复做20～30次；②跪坐床上，保持上身直立，臀部尽量向下坐，尽可能接近脚跟。

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