白领丽人养生保健操 坐办公室也能随时保健

　　以正确的姿势端坐，双肩放松。双臂自然垂于体侧，掌心相对。双手相握于背部下端。收紧腹部肌肉，保持背部直立。吸气，吐气，双肩靠向后背，夹紧背部。同时双手上抬，拉伸胸部及双肩。保持姿势，吸气，吐气，同时将互握的双手再上抬一些，进一步拉伸。保持这个姿势至少30秒，同时深呼吸。如果需要的话，可重复练习。 　　要诀：练习时要坐直或站直，保持背部直立。拉伸时要温和缓慢，强度适中。如果想加大练习强度，可以改握手为双手掌心合并。 　　

1分钟扩胸练习可以消耗3.2卡路里热量。 挥挥手 　　长时间使用键盘很容易使手腕疲劳，挥挥手可以使腕关节恢复灵活，运动自如，降低腕部扭伤的可能性，让你感觉更舒适。 　　

以正确的姿势端坐，双肩放松。双臂自然垂于体侧，左臂伸直从体侧开始向上举，掌心向上，手臂在身体一侧划弧，感受同侧躯干被拉伸。保持姿势，继续拉伸。同时左右摆动手腕，就像在与你的同事挥手一样。这样摆动手腕可以运动你的腕关节，并提高腕部的灵活性。保持深呼吸，同时摆动手腕30秒。回到开始姿势，换另一侧做。 　　要诀：练习过程中收紧腹部肌肉，以避免背部弯曲。注意力集中于手腕的左右摆动，注意不要含胸。 　　

1分钟摆动手腕练习可以消耗3.2卡路里热量。

椅上转体 　　

这个转体动作可以帮助你拉伸下背部和臀部的肌肉，使脊椎的关节更灵活。如果脊椎总是得不到锻炼，腰部就会慢慢失去力量。经常做这个动作，可以维持背部及腰部的健康和灵活性。

以正确的姿势端坐，双肩放松。双臂自然垂于体侧。向右侧转腰，同时带动肘部，肩部向右侧转。左手放于右大腿外侧。保持臀部不动，脚尖指向正前方。保持这个姿势，感受脊椎的被拉伸感。向右侧转动颈部，眼睛从右肩上方向右后方看。吸气，同时继续拉伸脊椎。保持双肩水平，不要倾斜。吐气，同时用左手施力于右大腿外侧，增加强度，感受脊椎进一步被拉伸。深呼吸，保持姿势30秒。换另一侧做。 　　

要诀：练习时要避免强行拉伸。从轻度缓慢的拉伸开始，逐渐增加拉伸强度，直至身体能够承受为止。 　　

1分钟转体练习可以消耗3.2卡路里热量。

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