白领丽人养生保健操 坐办公室也能随时保健

大家都喜欢拿白领的健康来说事儿，因为这个人群确实备受瞩目，他们不仅在上班族中占据半壁江山，而且他们的生活、工作、健康状态都悬殊得让人不得不一再提起。为什么外表光鲜的白领们却经常有着残破的健康，为什么花了大把钱去进行各种健身锻炼结果还是弱不禁风呢？如果是这样的话，建议你不如通过一些实用的方法来调节自己的身体，胜过参加不知道几个月会进去一次的健身俱乐部。 你是否曾有过这样的感受？成为某个健身俱乐部的会员之后，根本没去那儿锻炼过几次；一大早爬起来锻炼，可一上午都委靡不振，竟在办公桌前睡着了；明明把下班后的锻炼规划得很好，但到时却发现自己又饿又累，除了拖着沉重的脚步回家，其他什么都不想干…… 　　

世界卫生组织建议，应该通过多运动来保持健康的体魄，每周不少于5天，每天不少于30分钟（或3次，每次10分钟）的中强度锻炼，可以让你拥有健康的体格。 　　

这里给你提供一种独特、新颖的健身方法。早上一睁眼，到下班乘车回家，你都可以找到适合你的运动，甚至可以把它们有效地融入你每天的工作中。 　　

台阶深蹲 　　

台阶是你健身时最好的朋友。 　　

站直，腹部微收，放松双肩，将右脚完全踏在你面前的第二级台阶上。右脚向下用力，身体随之上移，感受臀部与大腿部位肌肉的拉伸。将左脚完全踏在右脚上方的第二级台阶上，按上述方法继续向上行走，每次迈两个台阶。持续练习1分钟。 　　

要诀：如果你带着东西的话，可以把物品重量平均分配在左右肩膀上，或者放在一个包里，采用双肩背的方式。携重物上楼梯会给你的身体带来更大挑战，感觉像是徒步旅行一般。 　　

1分钟台阶深蹲可以消耗18卡路里热量。

完美坐姿 　　

坐在椅子上努力工作时，请记得收紧腹部肌肉。

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