白领的健康,白领族的健康运动观

　　人们非竞争性的运动可分为三大类：有氧运动型、肌肉强健型以及敏健型。所谓有氧运动是需要大量呼吸的运动比如跑步、打球等；而肌肉强健型则是指一些能够建立肌肉的运动，仰卧起坐、游泳等皆是对肌肉发展有帮助的运动；敏健型运动是帮助人的柔韧度，比如弯腰运动等。

　　最理想的当然是三种运动都进行，不过以目前上班族的生活作息时间来看很难做到；但有氧运动是最基本必须进行的运动。倘若腾不出时间来做运动，那么可以凭借办公时间做一些轻微舒展身体的动作，借此来活动活动肌肉，这总比完全没有运动来的好。

　　按部就班锻炼

　　时间与毅力是白领一族最大的运动挑战。因此许多上班族都会选择在周末不上班的休息日才做运动，就是人们俗称的“周末战士”。整整5天没有大的运动量，突然剧烈的运动对肌肉可能造成伤害。当我们进行运动时，肌肉会分泌一种“副产品”乳酸，由于人体的新陈代谢不可能超快，所以未能及时排走的乳酸会积聚在肌肉内，于是我们会感到肌肉酸痛，一般会持续2天左右。所以上班族往往因为周身的酸痛而减少甚至放弃运动。

　　有不少人在工作多年之后，明显感到健康状态不理想而重新开始加强运动，但对于这些人来说，建议切勿太急进，较为理想的还是按部就班开始锻炼为好，尤其是上了年纪的人，运动前最好先请教医生。此外，要避免身体酸痛，最好采取渐进的锻炼方式，先进行基本的体能锻炼，比如如果打算打球，那么最好在两星期前不妨进行一些运动量较大的活动像跑步，进一步锻炼心肺功能以及增强身体的新陈代谢等。

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