白领的健康,白领族的健康运动观

身为白领的你或许已经很久没运动了，对健康的关注让你开始加入健身的行列，但以下事项在运动时要留意：

　　加强大组肌肉运动

　　人体的生理结构是需要一定的运动量来维持平衡的，当生活模式改变，而人的生理结构却没有及时跟进的话，人体肯定很难适应低运动量的生活，时间一久，便引发多种疾病。

　　其实，人体真正需要运动的是大组肌肉，因为人体原本就是必须大量的运用大组肌肉，避免重复多次的运用小组肌肉，否则会伤害小组肌肉的结构。大组肌肉的运动量增强，人体所需的血液也增多，因此能达到最佳的能量消耗以及增强心肺功能。

　　白领族的运动观应建立在科学合理的FITT上，即是：Frequency（频数）、Intensity（强度）、Time（时间）以及Type（类型）。最理想的运动次数是每星期3次，而每次运动的强度可以一种称为Talk Test的方式测量，就是如果进行了运动但觉得很轻松，那么就表示运动没有效果；反之如果会觉得疲劳或气喘嘘嘘，则说明运动量已经足够了。此外，运动量也可以通过脉搏的跳动（心跳）来计算。脉搏的计算法很简单，拿220减掉你的年龄，得到的数目的60％至85％就是你运动量的范围。

　　尽量争取运动空间

　　有些人以流汗来测量自己的运动量，其实这种想法是错误的。因为流汗的多少与遗传关系最大，而与运动量大小关系最少。有些人不必大量运动也可以汗流浃背，有些则无论如何都无法流汗，这是因为他体内的水份不够，因此流汗并不能当成一个人运动量的标准；不过流汗可能会使人感到比较舒服，所以如果计划要运动后大量流汗，可以在运动前多喝水，以便体内有足够水份供排泄。

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