怎样搭配最有营养,10大高营养饮食搭配方案

高营养饮食搭配方案1：鸡肉+栗子
作用：补血养身， 适于贫血之人。
营养原理：鸡肉为造血疗虚之品，栗子重在健脾。栗子烧鸡不仅味道鲜美，造血功能更强，尤以老母鸡烧栗子效果更佳。

高营养饮食搭配方案2：鸭肉+山药
作用：补阴养肺， 适于体质虚弱者。
营养原理：鸭肉补阴，并可消热止咳。山药的补阴作用更强，与鸭肉伴食，可消除油腻，同时可以很好地补肺。

高营养饮食搭配方案3：瘦肉+大蒜
作用：促进血液循环， 消除身体疲劳、增强体质。
营养原理：瘦肉中含有维生素b1，与大蒜的蒜素结合，不仅可以使维生素b1的析出量提高，延长维生素b1在人体内的停留时间，还能促进血液循环以及尽快消除身体疲劳、增强体质。

高营养饮食搭配方案4：鸡蛋+百合
作用：滋阴润燥， 清心安神。
营养原理：百合能清痰火，补虚损，而蛋黄能除烦热，补阴血，同食可以更好地清心补阴。

高营养饮食搭配方案5：鱼+豆腐
作用：味鲜， 补钙，可预防多种骨病，如儿童佝偻病、骨质疏松症等。
营养原理：豆腐含大量钙质，若单吃，其吸收率较低，但与富含维生素d的鱼肉一起吃，对钙的吸收与利用能起更佳效应。

高营养饮食搭配方案6：猪肝+菠菜

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