夏末秋初：保健养生要把握好接力棒

　　夏末秋初 保健养生要把握好接力棒

　　早晨喝碗红薯粥调脾胃

　　秋季会有脾胃功能减弱的现象，特别是体虚者。红薯粥是此时调节脾胃最好的饮食，玉米面红薯粥就是不错的选择。玉米面富含不饱和脂肪酸等营养物质，红薯有“补虚乏，益气力，健脾胃，强肾阴”的功效，使人“长寿少疾”，还能补中、和血、暖胃等，对脾虚水肿、肠燥便秘有一定的效果。可将玉米面100克，先用凉水调成糊状，待水烧开后放入，然后将切成碎块的红薯一并放入，轻轻搅动以防止玉米面粘在锅底。熬粥时要用文火，中间可点几次冷水，以不稀不稠为好。

　　血压病人可以常食山芋粥，以防动脉硬化、过度肥胖等;上班族可以多喝芝麻粥，以缓解眩晕、记忆力衰退等;中年人可以多食莲米粥，健脾止泻、养心安神、减少心烦失眠、健忘多梦等;病后体弱及贫血、营养不良者可食用红枣糯米粥，强健脾胃、益气血、生津止渴。

　　初秋仍要防中暑

　　夏末秋初环境温度仍较高，人体的散热相对比较困难，出汗比较多。当环境温度超过30℃时，人体极容易中暑。清热解暑类食品别一下子全撤除，因为此类饮食既能消暑敛汗补液，还能增进食欲。平时喝些绿豆汤，或者吃些百合粥、薄荷粥很有益处。多吃一些新鲜水果蔬菜，既可满足人体所需要的营养，又可补充经排汗而丢失的钾。 同时，随着天气的转凉，寒凉饮食要减少，如西瓜、黄瓜要少吃。

　　另外，上班族尽量不要长时间待在室外，如果中暑，建议就近找一个阴凉的地方休息，立即补充水分和盐分，服用十滴水或人丹等防暑药品。老人中暑后如果意识开始模糊，需要马上求助周围的人，拨打急救电话以寻求医院的救护。

　　运动健身警惕“过犹不及”

　　夏末秋初的健身活动可以选择清晨或太阳即将下山时的傍晚进行，不能在阳光直射环境中进行健身活动。通常上午11时到下午16时是阳光最强的时候，对人的皮肤有直接伤害，应尽量避免此时间段在室外健身。然而，过早晨练易诱发心血管疾病，晚上10点以后运动易影响睡眠。所以，最好在上午10时前或傍晚的17时到19时锻炼。持续时间要适当控制，或者进行间歇性健身活动，不可一次运动持续很长时间。选择运动时要尽量“轻一点”，可以选择游泳、慢跑、骑车、瑜伽等体能消耗少、时间要求松的运动。成都晚报见习记者 田小雨

《夏末秋初：保健养生要把握好接力棒》阅读地址: http://www.shanyuwang.com/2012/0425/4944.html