床要大被要薄 教你10招睡得香

　　9、对付换床就睡不着的人。条件反射引起的失眠，问题的根本就是床。郭兮恒教授指出，改变卧室氛围，在某种意义上可以消除引起失眠的一种心理障碍。美国睡眠专家理查德还研制出了治疗这种失眠的综合技巧：只在瞌睡时才上床;床只作睡觉用;20分钟内睡不着就下床，干点别的事儿;瞌睡时再回到床上去(如果有必要，再起来);设定闹钟每天定点叫醒你——不要赖床;白天不要小睡。

　　10、告别打鼾。空军总医院专家组组长、空军级专家高和教授指出，打鼾并不可怕，可怕的是随之出现的呼吸暂停和低通气。打鼾首先应从行为和生活方式上来调整，控制体重非常必要，有70%的鼾症病人超重，且肥胖程度与打鼾的程度相关。侧卧睡眠、适当抬高床头等调整是有效方法，避免劳累和饮酒。另外，安置口腔矫治器有助于下颌前移，增加上气道的空间。

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