图文详解：八段锦也分文武

　　中医养生——八段锦

　　在诸多健身运动中，“中医运动养生”中的传统健身术，例如：“太极拳”、“八段锦”、“气功”等，不仅是增强体质的健身运动，也是一种防治疾病的有效手段，对改善亚健康状态很有效，是非常适合快节奏工作人群的运动。

　　八段锦和五禽戏、太极拳等一样，都是中国民间广为流传的健身方法。八段锦一般是由八种动作组成，每种动作称为一“段”。每种动作都要反复多次，并配合气息调理(如舌抵上颚、意守丹田)。八段锦的动作一般比较舒缓，适合各年龄段的人锻炼。

　　在姿势上分为站式和坐式两种，站式要求双脚微分与肩同宽，坐式要求盘膝正坐，具体动作各不相同。站式和坐式都分别由8句话总结动作要领。

　　八段锦有人认为是气功的一种。也有演变成中国武术一种。有称坐式八段锦为“文八段”或“内八段”，站式八段锦为“武八段”或“外八段”的。

　　·武八段锦(站式八段锦)功法

　　(一)站式八段锦口诀

　　双手托天理三焦，左右开弓似射雕，

　　调理脾胃须单举，五劳七伤往后瞧。

　　摇头摆尾去心火，背后七颠百病消，

　　攒拳怒目增力气，两手攀足固肾腰。

　　(二)站式八段锦练法

　　第一段、双手托天理三焦 自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。正头平视，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田。双手自体侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟亦随双手的托举而起落。托举数次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原。(图01)

　　第二段、左右开弓似射雕 自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲成骑马步，双手虚握于两髋之外侧，随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。右手向右拉至与右乳平高，与乳距约两拳许，意如拉紧弓弦，开弓如满月;左手捏剑诀，向左侧伸出，顺热转头向左，视线通过左手食指凝视远方，意如弓剑在手，等机而射。稍作停顿后，随即将身体上起，顺势将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立。此为左式，右式反之。左右调换练习十数次。(图02)

《图文详解：八段锦也分文武》阅读地址: http://www.shanyuwang.com/2012/0420/4518.html