月饼的热量 怎样吃才能不发胖

         我相信大部分的朋友们都喜欢吃月饼，一看到月饼就会流口水，禁不住诱惑，特别是那些MM们，最喜欢吃月饼了，而她们又担心吃多了月饼会发胖发肥，只能忍住嘴巴的痛苦，如果想解决这样的痛苦，我们该怎样才能既能满足嘴巴，又能不让身体发胖呢？下面我们的养生专家就为大家来解决一下怎样吃才能不发胖吧！

真相：月饼里到底藏了多少热量

　　月饼源于唐朝，绵延至今已经有了一千多年的历史。和端午的粽子，元宵的汤团一样，中秋时节赏月食月饼的民俗直到今天依然没有改变，但是今天月饼花色品种之繁复恐怕不是唐朝人所能想象的。尽管苏东坡很早以前就以“小饼如嚼月，中有酥和饴”来赞誉月饼，道出了月饼高糖高油的特点，但是对于减重人群来说，这份甜蜜的诱惑依然难以抵御。其实你不必在如何选择这个问题上反复纠结，让小编轻体来为你解析月饼背后的热量秘密。

　　热量含量：1个双黄莲蓉月饼=1碟粟米肉粒饭+1碗罗宋汤+1杯冻奶茶

　　tips：一个双黄莲蓉月饼(约190克)含有高达800卡路里热量，一般成年人每天需要摄取1800至2200卡路里，一个双黄莲蓉月饼所提供的热量已经相等或超过一顿正餐的需要了。因此想要大快朵颐的MM们注意了，吃完一个双黄莲蓉月饼就不要再吃主食肉类，补充一些蔬菜就够了。

　　糖份含量：1个双黄莲蓉月饼=6汤匙砂糖

　　tips：每个双黄莲蓉月饼的 糖份含量高达72克，即18茶匙或6汤匙。特别是糖尿病患者，双黄莲蓉月饼每天不宜吃超过八分一个，迷你装每天不宜吃超过四分一个。低糖月饼的糖份虽稍低，但仍含有大量碳水化合物，亦不可吃过量。

　　胆固醇含量：1个双黄莲蓉月饼=4只鸡蛋黄

　　tips：一个咸蛋黄含有超过600毫克 (ml) 的胆固醇，比一个鸡蛋黄的胆固醇含量多出一倍。成年人每天不宜摄取超过300毫克的胆固醇。所以每天不宜吃超过半个咸蛋黄。患有胆固醇过高、高血压或心脏血管病的人士更应尽量避免进食咸蛋黄，另外咸蛋黄也容易让人摄取过多热量，导致水分滞留体中而水肿，因此吃完月饼后应注意补充水分。

　　脂肪含量：1个双黄莲蓉月饼=2至3汤匙油

　　tips：大部份月饼的脂肪含量都相当高。月饼的馅料(如莲蓉和豆沙)和饼皮常混入大量油脂。酥皮更需用动物油以达松化口感。冰皮月饼、雪糕月饼和素月饼的 脂肪含量普遍稍低，所以选择这类月饼更有利于保持身材。

　　秘笈：美味月饼怎么吃才不胖

　　1.选款式：总的来说，广式月饼重糖，苏式月饼重油，冰皮月饼相对低油糖。脂肪含量：苏式>广式>冰皮。糖含量：广式>冰皮>苏式。从热量上来看，广式和苏式月饼卡路里差不多，冰皮相对热量较低;

　　2.挑馅料：豆沙、水果类的口味的月饼卡路里相对较低，五仁、蛋黄就一下子高出很多，卡路里最高的是冰淇淋和肉馅儿，还是少吃为妙;

　　3.分大小：传统的月饼为120克/个，热量惊人，但现在商家为了迎合现代人的口味，推出那种小月饼，就好了很多。如果你还是吃大月饼，建议和家人分享，把它一切四块，每人吃一块，既尝了多重月饼味道，热量摄取又少。

　　急救：月饼吃多了怎么补救？

　　1.吃月饼时不宜配以汽水和果汁等高糖饮品，建议大家以清茶来代替，更有利于瘦身;

　　2.如果实在嘴馋吃多了月饼，就应减少饭菜的摄入，以平衡一天的饮食;

　　建议：过度肥胖者进食份量

　　每天进食=不多于1/4个双黄莲蓉月饼

　　tips：月饼属于高脂、高糖、高热量和难消化的食物。过度肥胖的MM应以每天四分一个双黄莲蓉月饼为限。过度肥胖者肥胖应向医生请教可进食的份量，以免因过量进食而影响健康。

　　[闪愈网(www.shanyuwang.com)健康网特别提醒]

　　通过以上专家为我们大家介绍的月饼的热量问题，我们知道了每个食物都有它相对应的热量，因此我们在食用的时候千万不要因为嘴馋而无限制的吃，这样会使你越来越胖，你只要适合地吃一些，有数量的吃，才能避免你的身体会变胖。

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