健体颈椎保健操

　　颈椎病是一种老年人常见病，老年人长时间的坐着因姿势不当造成颈椎伤，另外，其发病还与受寒及潮湿等因素刺激有关。要防止颈椎病的发生，除了要纠正不良姿势、注意防潮、防冷外，还应积极加强锻炼，常常活动颈部。

　　这里特介绍八式颈椎保健操，以供老年朋友在平常练习。

　　前俯后仰：

　　1、做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与两肩平行，然后双手叉腰。

　　2、动作时先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。

　　3、做此动作时，要闭口，使下颌尽可能紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做四次。

　　动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。

　　举臂转身：

　　1、做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。

　　2、动作时先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。

　　3、转动颈、腰部时，要尽可能转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。

　　4、而换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复做两次。

　　小编提示：

　　很多老年人为了运动而运动，违反了健身的法则，老年人由于身体状况，在运动的同时要适可而止，不可逞强。

　　左右旋转：

　　1、做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。

　　2、动作时先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。

　　3、这样反复交替做四次。

　　要注意的是，整套动作要轻松、舒展，以不感到头晕为宜。

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