老年人睡眠养生可防高血压

　　随着高血压研究的不断深入，人们越来越发现，高血压不再是单纯的由于饮食等因素导致的血液升高。而是与疾病等多种因素有着不可分割的联系。但是，其实除了疾病因素之外，近日又有研究发现，睡眠也是导致高血压的诱因。

老年人睡眠养生可防高血压

　　睡眠越少越易患高血压

　　据美国心脏协会《高血压》杂志网络版刊登的消息指出，老年男性深层睡眠时间过少会导致高血压危险大幅增加，特别是长期睡眠不足的男性，更是高血压患者的高危人群。

　　据了解，美国科学家对784名平均年龄为75岁的老年男性进行了研究。他们发现，SWS深层睡眠时间最短的老年男性罹患高血压的几率比SWS时间最长的老年男性高出80%。

　　专家介绍说，SWS是指深层睡眠时的慢波期，如果SWS深层睡眠时间越长则代表着其睡眠质量越高。而实验结果表明，那些SWS时间占总睡眠时间不足4%的老年人更容易罹患高血压。因此，专家建议老人最好应该加强睡眠治疗，可以起到预防高血压的作用。

　　老人如何保障睡眠

　　1、睡子午觉。“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳。晚上11点以前入睡，效果最好。因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午觉只需在午时(11点-13点)休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛，所以工作效率最好。

　　2、睡前减慢呼吸节奏。睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好能躺在床上做几分钟静气功，做到精神内守。

　　3、睡前饮食：睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水。因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健康。

　　4、睡前泡脚：失眠的病人别忘了睡前用温水泡脚，可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火相济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然达到最佳境界。

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