简单神奇的揉腹术，排毒素养生长寿

 图8-2单盘图 

  8-3自然盘

　　练习次序：将一至七式依次作完为一遍，每次应连作7遍（开始可只做3遍，数日后增加到5遍，最终加到7遍）。作完后，起身盘坐，按第八式摇转，左右各21次。

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