河南少林派健康养生气功

　　少林内功是河南少林派气功的基本功法之一，是以站裆为基础，着重于腰腿(根基)的霸力和上肢运动的锻炼。锻炼时，以意运气，以气生劲，循经络而达于四肢。

　　【功法操作】

　　一、基本裆式

　　1．站裆势

　　(1)起式：并步，足尖并拢，两手下垂，挺胸凹肚，目微平视。

　　(2)功式：左足向左平跨一步，宽于肩部，足尖略收成内八字，五趾着地，运用霸力，劲由上贯下注足。前胸微挺，后臀要蓄，两手后伸，挺肘屈腕，肩腋莫松，四指并拢，拇指外分；两目平视，头勿左右盼顾，精神贯注，呼吸随意。

　　2．马裆势

　　(1)左足向左平开一步，屈膝下蹲，足踵距离较肩宽，两膝和脚尖徽向内扣，两脚跟微向外蹬，足尖成内八字形。

　　(2)两手后伸，肘直腕曲，拇指分开，四指并拢，上身挺胸，收腹微微前倾，重心放在两腿之间，头如顶物，目须平视，呼吸随意。

　　3．弓箭裆势

　　(1)身体向右转，右足向右前方跨出一大步，距离可根据自己身体高矮取其自然，在前之右腿屈膝半蹲，膝与足尖成垂直线，足尖微内扣，左腿在后，膝部挺直，足略向外撇，脚跟必须着地，为前弓后箭之势。

　　(2)上身略向前俯，重心下沉，臀须微收，两臂后伸，挺肘伸腕掌根蓄劲，全神贯注，虚颌顶劲，呼吸随意。

　　4．磨裆势

　　(1)起式：右弓步。

　　(2)功式：上身略向前俯，重心下沉，臀部微收，右手仰掌护腰，左手俯掌屈肘向右上方推出，掌根及臂外侧运劲徐徐向左方磨转，同时身随其向左旋转，右弓步演变为左弓步。得全势由右转左后，即左俯掌变仰掌收回护腰，右仰掌变俯掌屈肘向左上方推出，慢慢向右磨转，左弓步随变右弓步。左右各做2～3次。

　　5．亮裆势

　　(1)起式：右弓步。

　　(2)功式：两手由后向上亮掌，指端相对，掌心朝上，目注掌背，上身略前俯，重心下沉，换步时向左转，两掌收回由腰部向后，再返上亮掌，左右同之。

　　6．并裆势两足跟微向外蹬，足尖相拢，五趾着实，力宜匀。两手挺肘屈腕，微向后伸，掌心朝下，四指并拢，拇指外分，目须平视。

　　7．大裆势左足向左分开一大步，膝直足实。两手后伸，虎口相对四指并拢，肘直腕曲。

　　8．悬裆势左足向左横开一大步，屈膝半蹲，两裆宽，站式同马档势。两手后伸，肘直腕曲，四指并拢，拇指外分，动作与马裆相当，故又称大马步。

　　9．低裆势屈膝下蹲，足尖相拢，五趾着地，足跟外蹬，上身下沉，臀部后坐不可着地，故有蹲裆之称。两手握拳前举，肘要微屈，拳心相对，目须平视。

　　10．坐裆势双脚交叉，盘膝而坐，脚外侧着地，臀部坐于足跟，上身微前俯，又称之为坐盘功架。两手掌心朝下，腕要屈，使身平衡，两目平视。

　　二、少林内功姿势法

　　1．前推八匹马

　　(1)站好中档或指定的裆势，两手屈肘，直掌于两胁待势。

　　(2)两掌心相对，拇指伸直，四指并拢，蓄劲于肩臂指端，使两臂徐徐运力前推，以肩与掌成直线为度，胸须微挺，臂略收，头勿顾盼，两目平视，呼吸随意。

　　(3)手臂运动，拇指上翘，指端力求与手臂成直线，慢慢屈肘，收回于两胁。

　　(4)由直掌化为俯掌下按，两臂后伸，同于站裆势，或指定的裆势。

　　2．倒拉九头牛

　　(1)站好中裆或指定的裆势，两手屈肘，直掌于两胁，待势。

　　(2)两掌沿两胁前推，边推边将前臂渐渐内旋，手臂完全伸直时，虎口正好朝下，指端朝前，四指并拢，拇指用力外分，肘、腕伸直勿抬肩，力求与肩平。

　　(3)五指向内屈收，由掌化拳如握物状，劲注拳心，旋腕，拳眼朝上，紧紧内收。徐徐行至达两胁，身微前倾，臀部微收。

　　(4)由拳变直掌下按，两臂后伸，恢复站裆势或指定裆势。

　　3．单掌拉金环

　　(1)与倒拉九头牛势(1)相同。

　　(2)右手前推，边推边手掌缓缓向下，渐渐内展，待虎口正朝下时，掌心朝外，四指并拢向前，拇指外分，臂欲蓄劲，掌侧着力，肘、腕伸直，松肩，身体勿随之偏斜，头勿顾盼，两目平视，呼吸随意。

　　(3)五指内收握拳使劲注拳心，旋腕，拳眼朝上，紧紧内收，恢复成直掌护胁，身体勿随意偏斜。

　　(4)左手进行动作与右手相同。左右各练2～3次。

　　4．凤凰展翅

　　(1)站好中档或指定裆势，两手屈肘上行，至上胸处成立掌交叉待势。

　　(2)由立掌化为俯掌缓缓向左右外分，两臂运动腕欲屈曲，四指并拢，拇指外分，指欲上翘，犹如开弓之势，头如顶物，目欲平视，切勿抬肩，呼吸随意。

　　(3)两掌旋腕，屈肘内收，两侧蓄劲着力，徐徐收回，使掌心逐渐相对，处于胸前交叉立掌。

　　(4)由上胸之立掌化俯掌下按，两臂后伸，同站裆势或指定的档势。

　　5．霸王举鼎

　　(1)站好指定的裆势，两手屈肘仰掌于腰部待势。

　　(2)两掌缓缓上托，掌心朝天，过肩部，掌根外展，指端由左右向内旋转，虎口相对，犹托重物，徐徐上举，肘部要挺，指端相对，四指并拢，拇指外分，两目平视，头勿顾盼，两膝勿松，劲要含蓄。

　　(3)旋腕翻掌，指端朝上，掌侧相对，拇指外分，蓄力而下，渐渐收回护腰。

　　(4)在腰部之仰掌化俯掌下按，两臂后伸，同于站裆或指定的裆势。

　　6．顺水推舟

　　(1)站好马裆或指定裆势，两手屈肘直掌于胁部待势。

　　(2)两直掌运劲徐徐向前推出，边推边掌根外展，虎口朝下，四指并拢，拇指外分，由外向内旋转，指尖相对，肘欲伸直。腕欲屈曲，似环之形，头勿低，身勿倾，力求掌侧肘直与肩平。

　　(3)五指端慢慢向左右外旋，恢复直掌，四指并拢，拇指运动后翘，指端着力，屈肘蓄力而收，成仰掌护腰。

　　(4)由直掌化俯掌下按，两臂后伸，同于马裆或指定的裆势。

　　7．怀中抱月

　　(1)站好悬裆或指定的裆势，两手屈肘仰掌于腰部待势。

　　(2)两仰掌由腰部上提，化为立掌在上胸处交叉，缓缓向左右外分，肘欲直，指端朝左足，掌心朝前须与肩平，下部动作要求足跟外蹬。

　　(3)两指端向下，掌心朝内，慢慢蓄劲，上身略前倾，两手势如抱物，由上而下，由下而上徐徐抄起仍直掌回收于上胸交叉。

　　(4)由上胸立掌化俯掌下按，两臂后伸，同于马裆或指定的裆势。

　　8．仙人指路

　　(1)站好并裆或指定的裆势，两手屈肘仰掌护腰待势。

　　(2)右仰掌上提至胸立掌而出，四指并拢，拇指伸直，手心内凹成瓦楞掌，肘臂运劲立掌着力向前推出，力欲均匀。

　　(3)推直后旋腕握拳，蓄劲而收，左掌动作与右掌相同。

　　(4)待练好指定的次数或时间，即化掌下按，两臂后伸，同于并裆或指定的裆势。

　　9．平手托塔

　　(1)站好中裆或指定的裆势，两手屈肘仰掌，处于两胁待势。

　　(2)两仰掌慢慢向前运劲推出，边推边拇指向左右外侧倾斜，保持掌平运行，犹如托物在手，推足后手与肩平。

　　(3)拇指运动向左右外侧倾斜，四指齐着力，屈肘缓缓蓄劲收回，处于两胁。

　　(4)将在两胁之仰掌化俯掌下按，两臂后伸，同于站裆或指定的裆势。

　　10．运掌合瓦

　　(1)站好大裆或指定的裆势，两手屈肘仰掌于腰待势。

　　(2)右手由仰掌化俯掌，运劲于臂贯指向前推足，肩欲松开，肘欲伸直，指端朝前，掌心向下，蓄力待发。

　　(3)右手旋腕变仰掌徐徐收回，待近胸时左仰掌即变俯掌在右仰掌．上交叉，掌心相合，慢慢向前推出，掌心向下，右仰掌收回肋部，然后左仰掌收回于腰。

　　(4)将腰之仰掌化俯掌下按，两臂后伸，同于站裆或指定的裆势。

　　11．风摆荷叶

　　(1)站好中裆或指定的裆势，两手屈肘，仰掌于腰部待势。

　　(2)两手屈肘，掌心向上，四指并拢，拇指伸直，渐循至上胸。左在右上或右在左上交叉，运劲前推，然后缓慢向左右外分，肩、肘、掌须平成直线，拇指外侧着力含蓄，使两手平托成水平线，头如顶物，目欲平视，呼吸随意。

　　(3)两仰掌慢慢合拢，左在右上或右在左上，交叉相迭，掌心向上。

　　(4)将相迭仰掌回收，屈肘由胸前变俯掌下按，两臂后伸同于站裆或指定的裆势。

　　12．两手托天

　　(1)站好中裆或指定的裆势，两手屈肘仰掌于腰部待势。

　　(2)两仰掌上托掌心朝天，缓缓上举指端着力，肩欲松开，肘欲伸直，两目平视，头如顶物。

　　(3)拇指由外侧运劲倾斜，四指并拢，掌根蓄力屈肘徐徐而下，收回护腰。

　　(4)由仰掌在腰部变俯掌下按，两臂后伸，、同于站裆或指定的裆势。

　　13．单凤朝阳

　　(1)站好小马裆或指定的裆势，两手屈肘，仰掌于腰部待势。或两手扶腰待势。

　　(2)左仰掌旋腕变俯掌，屈肘向胸之左上方运力外展，缓缓的运向右下方，屈肘运劲上抄作半圆形。收回护腰。

　　(3)两掌用劲后收，同时慢慢起立，待立直时两掌正好收至两胁，往返3次，须用劲均匀。

　　(4)3次完成后将腰部之仰掌化俯掌下按，两臂后伸，同于并档或指定的裆势。

　　18．乌龙钻洞，

　　(1)站好大弓档，两手屈肘，直掌于腰部待势。

　　(2)两直掌并行，掌心相对，徐前推，边推边掌心向下逐渐化成俯掌，指端朝前，上身随势前俯，下部两足尖内扣，用霸力而蓄。

　　(3)推足后旋转，指端外展，蓄力而收，边收边掌心慢慢朝上，由俯掌演为仰掌护腰。

　　(4)将回收之仰掌化俯掌下按，两掌后伸，同于大弓裆。

　　19．饿虎扑食

　　(1)站好大弓裆，两手仰掌护腰。

　　(2)直掌前推，同时两前臂也旋前，两腕背伸，虎口朝下，腰随势前俯，前腿得势似，后腿使劲勿松。

　　(3)五指内收握拳，旋腕，拳眼朝天，屈肘紧紧收回护腰。

　　(4)将收回之仰掌变俯掌下按，两臂后伸，同于大弓裆。

　　【主治病症】

　　本功既能增强腰力、腿力、臂力和指力，又能调整内脏功能，增强体质，有利于消除疼痛，是一种扶正祛邪的强健功。

　　【注意事项】

　　1．练功时以意运气，以气生劲，循经络而达四肢。

　　2．练功时要求全身肌肉静止性用劲，呼吸要自然，不能进气，即所谓“外紧内松”。呼吸可采用腹式呼吸，练久熟练后可采用逆式腹式呼吸，可配合练功动作而呼吸。

　　3．上肢和腰部运动时，要求刚中有柔，刚柔相济。

　　4．练功因人而宜，在站裆的基础上再选练其它裆势和其中若干功势进行锻炼。

　　5．练本功时，因汗出较多，切忌当风。

　　6．本功意在强壮，故在治病防病方面不如其他功法那么明显。

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