养生气功易筋经

??式
??式身?正直站立，?尖外撇，???肩同?。周身放?，澄心?神。?臂自然下垂，???大腿外?，下?微收，?眼半?半?。做三次深呼吸。

 
第一式　???杵

身?正直，??跟靠?，??尖外撇，成小八字形。?臂向前???起，手心相?，?肩同?。?至肩平屈肘成90度角，立掌，同?吸?。而後?慢合掌於胸前，同?呼?臆想四肢之??入胸中，定式後?停一分?。

 
第二式　??降魔杵

接上式，身?不?，?臂??下落，?逐?分手。?手落到丹田?稍停片刻，再下落?分向??，?大腿外?向上成俯掌?平?，??跟提起。手臂下落?要意沉丹田，平????手行入掌心。呼吸自然，心平?和。定式後?停一分?。

 
第三式　掌托天?
接上式，身?不?，?臂由??同???上?，?至正上方??肩同?，此?屈肘翻掌，手心向上，掌指相?，?臂成U字形?，??力上托，同??力提踵，?咬牙叩?，舌抵上?，咽津液下送丹田。接看??跟外?，?臂??下落至?平?。下落?由小指到拇指依次?曲握拳，??跟?之下落，手足?原。?臂由平?向上??吸?，至托掌?略??或自然呼吸。定式後??停半分?。

 
第四式　摘星?斗
接上式，左臂由上?左下??弧，落於背後，手心向下，??力下按。右掌心翻向?下，臂上?，掌心向下?同?脖子向右扭?90度，?上仰，目?右掌。???右?跟提起???左?成丁字步。身?重心在左?（左?）。　定式後?停?半分?，?三五次深呼吸。然後右手下落，左手上?，向左做摘星?斗（右?）。

 
第五式　倒拽九牛尾
接上式，左手由上?左?至左胯外?，掌心向上，手指?屈，右手由背後伸至肩高?屈肘，?成?握拳，上??左腿成一?斜?，?地面?成45度。右?向右跨一步，同?向右??90度成右弓步?，右膝???曲，膝?不超??尖，外形?作似用力拉??。　　呼吸自然，意念?手心。然後身?左?，左?向前上一步，左手伸向前，右手伸向後，?作相同，方向相反（右?）。

 
第六式　出爪亮翅
接上式，右腿用力蹬地，向前上一步，落於左???，成立正姿?。?臂均回收於腰?，拳心朝上。然後?拳?掌，同?向前推掌，掌心向前，指尖?肩?平。　　向前推掌要重如推山。推掌?意想推窗望月，返回?五指微?，慢慢收向??，意想海水返潮。反覆七次。

 
第七式　九鬼拔?刀
接上式，?臂分?成?平?，手心向上。然後右臂屈肘，右手至?後，腰略?，?略左?，食指中指第一???住左耳垂，食指微提，中指微下?，???向右?拉。同?左肘?曲，左手背?背部上移於?肩胛之?，?力上抬，手指向上，?向左??；微屈膝，低?看右?背。而後身?慢慢恢?原?，?左?向後看（左?）。　　定式後??立半分?。反方向再?一次（右?）。

 
第八式　三?落地
接上式，左?向左跨一步，??尖外撇。?臂?平?，掌心向下。而後?腿?曲成??蹲??，同??掌下按，?膝?平。然後?臂外旋，?手翻?仰掌，?腿同???伸直站立，?臂?之慢慢上抬成?平?。下按?呼?，意念?掌心，如按浮木?上抬?吸?，彷??掌心放有重物。反覆做三至五次。

 
第九式　青?探爪
接上式，左?回收於右???，成立正姿?。左臂屈肘收回於左腰?。同?右肘微屈，吸?，上?向左扭腰??，右手向?前探爪抓去，?吐??出“?”?，此?要求腰腹放?。右手回收，向左46度方向做第二次探爪，再收回向左90度方向做第三次探爪。然後，?????沿逆??方向??一小周，右手?之?一小?（上?）。?眼?右爪?望，如?食?。每次探爪均?出“?”?。探爪?右臂一伸一?，身??之?後。然後右手收回腰?，左手以同??作向右探爪（下?）。

 
第十式　?虎捕食
接上式，左臂回收於腹前，右?向右跨一步，同?向右??90度，上???前?，?掌手心向右前方下?，如?虎捕食。此??掌落地，成右弓步，昂首??（上?）。然後以?手手指支?全身重量，左腿屈膝成90度，左?抬?地面，?心朝上??臂一伸一屈，身?上下起伏。做三至五次。而後?手?地，手心翻向上，?向左後?180度，?手掌再翻向下，再做?虎捕食?作，唯方向相反（下?）。

 
第十一式　打躬?鼓
接上式，右?落地，起 身向右?90度，右?向左?收半步，距??肩同?，成下蹲?。?手抬至??後方，掌心按??耳，周身放?，中、食、?名指稍屈， ??叩?枕骨?，?手交替?行，各叩?七次，?之”?天豉”。?豉後?手抱後?， ??向前?腰，?垂於??至最大程度，膝挺直，如打躬?。?天豉?身?先向左?90度，再向右?180度，再向左?90度。?腰垂??牙?咬?，作?微自然呼吸。　　重?做三遍。
 

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