鹤翔庄功养生功法

　　鹤翔庄功是近年发展起来的一种仿生动功，源于华佗“五禽戏”中鸟禽动作。是目前社会上较为流行的功法之一。本功法的特点是意识多随动作而转移。

　　【功法操作】

　　一、六方和合

　　1．预备功两脚开立与肩宽，提起两脚跟，外开20度，双膝微屈，松肩，两手自然下垂，松静站立，舌舔上腭，口微闭，双目平视，全身放松，运气至丹田，然后引丹田气经会阴穴沿督脉上升，至大椎穴，经两肩、两臂至两手劳宫穴。

　　2。提翅翻转手掌，使掌心向后，两臂以肩为轴，以与肩等宽之距离，从体前缓慢扬起，待与肩平后，掌指上翘，掌心向前，掌的垂直方向与身体平行。用柔力向前收推上肢三次。提翅时意念在两手劳宫穴，收推时，收的意念在双肩，推的意念在两手劳宫穴。

　　3．展翅松腕，两臂向左右分开，成“一”字形，掌指上翘90度，掌心向外，用柔力向两侧收推三次。意念同提翅。

　　4．合翅两手放平，成“一”字形，以肩为轴，两臂放松，从体侧缓慢下落，与身体成20度角时，转掌心向后，手臂伸直，后推至45度，同时将脚跟慢慢提起，躯体微向前倾。合翅与后推意念均在两手劳宫穴。

　　5．折翅两手从体后向腋下画弧。同时以小臂带动手腕，以手腕带动五指，从小指开始，依次向内旋转，逐渐成爪形，再由腋下掏出，将手甩向前方，手要成小喇叭形，拇指要尽量封住劳宫穴，同时两大臂在体侧相夹，两脚跟略用力拄地，两膝微曲，转腕折翅时，意念在十指，夹臂甩出时意念病气从十指尖甩出、抖掉。

　　6．捧气贯顶十指放松，双手与肩等宽，向前平伸，捧气亿球，从体前缓慢托起，将气贯入百会。张臂开胸，手腕放松，手、臂、肩成六边形，略停片刻。捧气意念劳宫，贯顶意入百会穴。

　　7．通天合阳两手十指在头顶交叉，翻掌使掌心向上，以劲椎为轴，左右松动双肩；然后以胸椎为轴，左右松动双肩，上拔胸椎部；最后以腰椎为轴，左右松动双肩，上下伸腰椎。意念随动作而守相应部位。

　　8.通地合阴掌心向上，两臂伸直，同时两腿直立。以腰为轴，两臂夹头缓缓下落，在两脚前正中部作第一次通地合阴，松腰。在左脚前作第二次通地合阴，松腰。在右脚前作第三次通地合阴，松腰。夹头下俯及第一次通地合阴意守劳宫穴并入地，第二、三次则l由涌泉入地。

　　9．绕手抱球重心移向右脚，同时分开两手，掌指伸展，左手置身前中间位置，右手以左手为圆心，向左画弧，绕至身体左前方，右手纵向，左手横向，右内劳宫对准左外劳宫穴后，左手掌心向上，右手上提使两内劳宫相对，在丹田前部如抱一球，同时腰部渐直起。意守劳宫穴。

　　10．左、右回气左回气：左脚从左前方迈出，脚尖先着地，成左小弓步，右膝伸直，同时两手押气。右手下行至右外侧，掌指放松，微曲，掌心斜向内成45度角，左手画弧上行至左前上方，掌心平眼，以眼视掌片刻，左手从头顶方向内收，并贯气至百会，左手拇指张开，沿左耳经身体左前侧外导内行，将气导入下丹田。右回气操作同左回气，但方向相反。

　　11．收功右手外导平脐时，右脚根外转约45度，将重心移向右脚，左手翻掌与右手平，然后分别向左、右各约45度方向外推，同时尾闾成似坐非坐状，上身正直，含胸拔背，两脚平行站立。翻掌内收，指尖斜向在丹田前拢气抱球。松肩提肛，两手向小腹收拢，再经两胯沿体外侧自然放下，同时两腿直立。意守丹田。

　　1．预备功同一预备功动作。

　　2．提翅同一提翅动作，但两掌心相对。

　　3．展翅掌心向下，食、中指并拢，其它三指弯曲后成为剑指，两臂左右伸开成“一”字形。意念劳宫和剑指。

　　4．通臂以颈椎为轴，先以左肩带左肘，左肘带左腕向颈椎方向内收，使左小臂与水平线夹角成45度时为止，然后再以同法收右臂。在收右臂时，左肩以内力推动肘至腕至剑指向外点出，如此右收左点，左收右点，重复3次后成“一”字形。最后剑指为“丹顶指”，稍停片刻。意守大椎穴和剑指端。

　　5．观天伸开五指，掌心向下，身体稍前倾，脚跟提起，上身后仰，躯体成弓形，两膝不得弯曲；同时翻掌心向上，如抱球状，尽力扩胸，两臂上抬成弧形，仰头观天。

　　6．合翅躯体逐渐恢复后仰前姿势，脚跟仍上提，两臂缓缓下落与体侧成20度左右夹角。

　　7．折翅同“一、”中“折翅”动作。

　　8．双回气十指放松，双臂向前平伸与肩等宽，状如抱球，从体前慢慢托起，贯入天目。张臂开胸，掌心向下，指尖相对，外导内行，将气导入丹田，捧气意守劳宫，贯天目守天目，导气则意想丹田。

　　9．拢气入胸两手在下丹田前左右分开，重心移至右脚，左脚向左前约45度方向迈出，成弓箭步。同时两臂展开成“一”字形，转掌心向下为向前，五指自然并拢成凹掌，上体右转90度，同时左手拢气入右胸，上体再左转约90度，同时右手拢气入左胸，两小臂交叉于胸前，沉肩垂肘。

　　10．柱地通天左手下抽，上托右肘，左手沿小臂斜向分手押气，左掌在百会上，掌心向上，右手撤至尾闾下方，掌心向下，两手外劳宫穴相对，上身直立。意守劳宫穴。

　　11．拢气入胸重心移向左脚，右脚以脚尖为轴，脚跟内转，再将重心放在右脚，左脚以脚尖为轴，脚跟外展，转体约180度，成弓箭步。转体时左手向下，右手向上，两臂成“一”字形，转掌心向前，上体左转90度，右手拢气入胸中，上体再右转90度，左手拢气入右胸，两手臂交叉于胸前，沉肩垂肘。

　　12．柱地通天同“10．”。

　　13．收功身体重心移向右脚，左脚跟内转，然后重心左移，右脚缓慢划弧收回，保持上身直立。两手松开凹掌，右手向下，左手向上，指尖斜相对，丹田前拢气抱球，松肩、提肛，两手向小腹拢气，经两胯沿体侧自然放下，两腿直立。

　　三、鹤首通关

　　1.预备式同一预备功动作，但引气至承浆。

　　2．引颈以颈为轴，下颏似鹤嘴，向斜下45度方向点出，画弧后收，百会向上，两腿微蹲，如此重复3次，腿下蹲3次，但不超过脚尖，前点时意念承浆，后收在大椎穴。

　　3．摇头以颈椎为轴，幅度由大到小，速度由慢到快的左右摆头六次，躯体随摆动逐渐恢复站立位。

　　4．双回气同“二、”中“双回气”动作。

　　5．分手理气两手行至脐下后，指尖渐转向下，掌心向外，沿体侧绕至两肾俞穴处，这时两手背正对肾俞部，意念入肾俞。

　　6．松腰转胯放松腰关节，先顺时针转3周，再逆时针转3周，意守命门。

　　7．四转膝两拇指压在劳宫穴，两手沿背至臀部，经体侧到体前手臂上抬与脐平，同时身体下蹲，两掌心压在髌骨上沿，松开拇指。两膝靠拢，大腿部略与地平行，先顺时针转3周，再逆时针转3周，然后两膝分别由前向后转3周，再由后向前转3周，两手压髌骨时意守劳宫，转膝时守膝。

　　8．气通关以劳宫为轴，手内转分开扶膝内侧，拇指扣住血海穴，上身始终正立，连续蹲、起3次，然后恢复预备式。

　　9．双回气同“二、”中“双回气”动作。

　　10．收功同“一、”中“收功”动作。

　　四、仙鹤点水

　　1．预备式同“一、”中“预备功”动作。

　　2．双回气同“二、”中“双回气”动作。

　　3．提翅点水两手于丹田处自然分开，掌心向下，两臂以肩为轴，与肩等宽距离缓慢上提与肩平，同时抬起左腿，小腿与地垂直，抬到脚离地lOcm即止，然后上身保持直立，左下肢姿势不变，用左脚尖点地3次。点地时，以肩带动两臂缓慢下落，上起时，两臂又慢慢扬起，手的点不下脐，手的起应不过眉。提翅点水时，意守在劳宫穴和左涌泉穴。

　　4．鹤步通臂两臂微收，向左右展开成“一”字形，然后阴掌变剑指，左脚缓慢提起，迈步画弧，至腿伸直后左脚跟在右脚前15cm处落地。然后重心移至左脚，右腿上提，脚心向后，趾尖向下，在左脚后约5cm提起高约10cm。以颈椎为轴，左右通臂3次，剑指变丹指，动作同二中通臂。意守劳宫、涌泉和剑指部。

　　5．展翅点水丹指变阴掌点水3次。意守劳宫、右涌泉穴。

　　6.提翅点水臂缓慢下落使之与腋成20度夹角，右腿保持通臂时姿势，掌心向下。动作同“3．”，仅方向相反。

　　7.鹤步通臂动作同4鹤步通臂，但方向相反。

　　8.丹指变阴掌，点水3次。动作同鹤步通臂，但方向相反。点水后，左脚向左侧跨出半步，同时两臂伸平，从身体两侧缓慢下落与腋成20度夹角。

　　9．双回气 同“二、”中“双回气”动作。

　　10．收功同“一、”中“收功”动作。

　　五、混元归一

　　1．预备式同“一、”中“预备功”动作。

　　2．双回气同“二、”中“双回气”动作。

　　3．左右调整两脚原地不动，上体左转90度，头约左转180度，目向左肩方向平视。转体的同时，左手绕至身后，手背轻拍命门穴，右手经胸前向上抬起，掌心向上平放于右肩上，指尖向后，掌指微曲，拇指根上托，防止劳宫穴对耳，大臂紧贴右肋。两脚原地不动，上体右转180度，头部转360度，目向右肩方向平视，动作同左转。左右各转体3次后恢复预备式。

　　4．足运阴阳两手拇指向后叉腰，左大腿抬至与水平约成45度，小腿与地垂直，左脚尖绷直并踢出，然后左脚尖上翘，小腿微收，用脚跟着力沿前下约45度方向蹬出。以左踝为轴，用左脚尖画圆先外后内各转3周，然后左脚恢复提起时姿势，再放下左脚。接着依前动作提右腿分别上翘，蹬足、画圆，两腿如此各作3次。

　　5．混元归一．两臂从身前缓慢扬起，左手略低肩，右手与肩平，右大臂与右肩成水平直角，掌心向前斜成45度。以腰为轴向上至右、至下、至左转3周，然后反向转3周，接着两手自然垂向身体两侧。意守十指。

　　6.双回气同“二、”中“双回气”动作。

　　7．收功同“一、”中“收功”动作。

　　【主治病症】

　　对慢性胃肠疾病、习惯性便秘、支气管病、肺气肿、腰腿痛、神经性头痛、前列腺炎、心脑血管病、矽肺、糖尿病等有显著疗效，对乙型肝炎和癌症也有显著效果。

　　【注意事项】

　　1．功中所采用的呼吸主要是自然呼吸或配合动作作适当调济呼吸。

　　2．意念在练功开始及收功时，主要集中在下丹田或引气下行，功中意识多随动作转移。

　　3．本功所采用的姿势主要是立式，且有部分人会出现自发动功，故在选择场地时要注意安全。

　　4．练功的一般注意点同其它功法。

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