气功养生要点及常见养生功法

    （四）六字诀功法
    １．练六字诀的要领
    这种功法是以站立的姿势呼吸，让气在体内的经络循环。
    所谓让气循环是将意念放在特定的部位，其次将意念移到必要的部位。
    在习惯之前，气不容易依照自己的意念循环。
    这种情形，一方面身体要遵照功法要求运动，一方面慢慢地吸气，吐出，再三重复就可以了。
    吸气之后，让气循环。在最后的经穴处，一边吐气，一边发出六字的声音，嘻的功法发出“ｘü”声。
    习惯以前，心里要忘记循环的气以及在何处发声等杂念，做到无意识地练习。记挂这件事，无法专心做功法。无论任何情况，都要舒服地做才有效。
    让气循环时，不要太挂心，大致照这个要领去做就是了。
    气的循环顺序，虽然有详细的说明，但起初只要正确记得各种功法中气的起点和终点便够了。以后就以手臂内侧和大腿外侧的大略感觉来练习，不间断地练习可以领悟其中之妙。
    ２．增强肝脏的嘘字功（六字诀之一）
    双脚开立，与肩同宽，两脚稍微用力，直立站好。两手自然垂于身体两侧（基本姿势）。
    两手重叠，也就是手掌的劳宫穴（手掌凹下处）
    重叠，将鱼际穴（拇指丘）贴在肚脐上，压着丹田（肚脐内三寸深处），闭口，轻轻而缓慢地从鼻吸气，让气在肝经循环，最后气到达少商穴（拇指的指腹前端），从口发出嘘声，从口吐气，用劳宫穴压肚脐。呼吸痛苦之前静静从鼻呼气。
    以上重复六次。
    〔发出嘘声的方法〕口向前用力嘟起，舌上浮发出“一”声音。这时，嘴往侧面拉，气从舌尖和上颚间吐出。
    〔气循环的顺序〕从肝经上升＝从大敦穴（脚的第一趾靠近第二趾侧）开始→在脚的内侧上升（膝关穴→阴包穴→阴廉穴→阴部→小腹→章门穴→肺→喉咙→额→再到百会（头顶）。
    从肺经下降＝中府穴（肩膀根部）开始→经手臂内侧（云门穴→侠白穴→尺泽穴→孔最穴→太渊穴→鱼际穴）
    →注入少商穴（拇指的指腹前端）。
    〔有效的症状〕由肝积、肝虚、肝肿大等引起的食欲不振、消化不良、眼睛疲劳、目眩。

    ３．增强心脏的呵字功（六字诀之二）
    以基本姿势站立。从鼻吸气，两臂从横侧举到水平的位置。放松肩膀，手肘落下，手掌朝下。
    闭口，从鼻慢慢吸气，保持这个姿势，将手掌反过来向上。
    再把手反过来移到胸前，双手的指尖接触（手掌朝下）。
    两手缓缓地降到肚脐处。
    其间，气在脾经和心经循环，等气到达少冲穴，一边吐气，一边发出呵声，手自然下降，恢复原来的姿势（基本姿势）。
    以上重复六次。
    〔发出呵声的方法〕稍微开口，口用力往侧拉，喉咙用力发出呵声。
    〔气循环的顺序〕人脾脏经上升＝从阴白穴（脚第一趾的中心）开始→经脚的内侧（太白穴→商丘穴→三阴交穴→地机穴→阴陵泉穴→血海穴）→通过冲门穴（鼠部）→在腹部上升（腹结穴→大横穴）
    →到达胸部（无溪穴）。从心经下降＝从极泉穴（腋下）开始，经手臂内侧（少海穴→阴郗穴→神门穴→少府穴）→注入少冲穴（小指的指腹前端）。
    〔有效的症状〕心悸、胸腹部剧痛、失眠、健忘、多汁、舌糜烂、舌僵硬。
    ４．增强脾脏的呼字功（六字诀之三）
    以基本姿势站立，闭口，从鼻吸气，两手举到胸前。手掌朝下。
    然后，右手慢慢过胸前，高举到头上，手掌改为向上。
    同时左手依然手掌向下，好象压地一般往下压。其间，让气在脾经和心经循环，等气到达舌下和少冲穴（小指的指腹前端），两手以推天压地的要领，发出呼声，同时从口吐气。
    接着，将手放在胸前。左右手交替做相同的动作。
    以上重复六次。
    〔发出呼声的方法〕唇挤成圆形，用力吐出气息似的发出呼声。
    〔气循环的顺序〕从脾经上升＝从阴弹穴（脚的第二指中心）开始→脚的内侧（太白穴→商丘穴→三阴交穴→地机穴→阴陵泉穴→血海穴）→通过冲门穴（鼠蹊部）→再经脾脏（胃的左后方）
    →胃→到达喉咙，气从胃分为两条＝①胃→喉→舌根→舌下。②胃→心脏→从心经下降＝从极泉穴（腋下）开始，经手臂内侧（少海穴→阴郗穴→神门穴→少府穴）→注入少冲穴（小指的指腹前端）。
    〔有效的症状〕脾脏、腹胀满、皮肤病、水肿、肌肉萎缩、消化不良、食欲不振、血便、血崩、四肢疲劳。对于和脾有密切关系的胃也很有效。
    ５．增强肺的呬字功（六字诀之四）
    以基本姿势站立，闭口，轻轻地从鼻吸气，两手举到胸前，两手到达膻中穴（两乳头的中心点，是脑的穴道）之前，双手覆在胸上。其间，让气在肝经和肺经循环，等气到达少商穴，手掌向前，吐气出息，同时发出呬声，向斜前方推出，在呼吸痛苦之前双手回到原位。
    以上重复六次。
    〔发出呬声的方法〕口用力横侧拉，舌贴在下齿后方，气息从下齿和上齿冲出为摩擦音，不是浊音，最重的是发出“ｓ”音。
    〔气循环的顺序〕从肝经上升＝从大敦穴（脚第一趾靠第二趾）开始→在脚的内侧上升（膝关穴→节阴包穴→阴廉穴）→阴部→小腹→章门穴→期门穴→进入肺部。在肺经下降＝从中府穴（肩膀根部）开始经手臂内侧（云门穴→侠T百穴→尺泽穴→孔最穴→太渊穴→鱼际穴）→注入少商穴（捆指的指腹前端）。
    〔有效的症状〕感冒、发烧、咳嗽、恶寒、呼吸困难。对肺病有效。
    ６．增强肾脏的吹字功（六字诀之五）
    以基本姿势静静靠拢脚跟立定，所谓立定是慢慢呼吸，调整意识。
    吸气，两手在前交叉（男性右手在上，女性左手在上），保持这个姿势，手高举到头顶。
    然后，保持这个姿势，上半身渐渐向前倾倒。
    等双手接触地板，解开交叉的两手。
    蹲下，双手抱膝。臀部不可以碰到脚。其间，让气在肾经和心包经循环，等气到达中冲穴（中指的指腹前端），从口吐气，轻轻发出吹的声音。
    以上重复六次。中途，上半身向前弯曲之际，若双手无法触地，尽量弯曲就行了。
    〔发出吹声的方法〕嘴唇嘟起，舌贴上颚，直到最后，舌一直贴上颚，舌用力发出吹声，最后用力把口向横拉。
    〔气循环的顺序〕在肾经上升＝从涌泉穴（脚底中央稍近前方）开始→在脚的内侧上升（照血海穴→水泉穴→太溪穴→复溜穴→筑宾穴→阴谷穴）→经过腿部的内侧绕到背后，顺着背骨上升→肾→肺→到达心脏。在心包经下降＝从天池穴开始（乳头外侧稍近上向）→经手臂内侧（曲泽穴→内关穴→大陵穴→劳宫穴）→注入中冲穴（中指的指腹前端）。
    〔有效的症状〕脚、腰的倦怠和酸痛、健忘症、睡时流汗、目眩、耳鸣、遗精、早泄，齿槽漏脓、脱发。
    ７．调节三焦整理气嘻的功法（六字诀之六）
    以基本姿势站立，两脚分开比肩稍宽，两手拇指在内握拳。
    吸气，两手用力高举过头，脸仰起注视双拳。拳高举时，好象要击天一般用力。
    以上一边吸气一边做，继续十次至三十次。习惯之前做十次就可以。
    其间，气在胆经和三焦经两条经络循环，在瞳子髎（眼尾外侧）会合。
    呼吸痛苦之前，停止以上动作，只发嘻声，同时吐气，手臂放下。
    以上为一次，重复六次。
    〔发出嘻声的方法〕口用力向横侧拉，气息从舌和上颚之间出来。摩擦成“一”声，要和“ｘｉ”加以区别。
    〔气循环的顺序〕①在胆经上升＝从窍阴穴（脚第四趾趾甲靠第五趾侧）→由脚的外侧（丘墟穴→阳交叉→阳陵泉穴→阳关穴）→大腿内侧（风子穴→居髎穴）→肋腹（京门穴→日月穴）→胸部（渊腋穴）→通过肩（肩井穴）→到瞳子髎。②在三焦经上升＝从关冲穴（无名指指甲靠小指侧）开始→经手的外侧阳池穴→外关穴→无井穴通过肩（肩髎穴）→到瞳子髎。①和②同时进行，在瞳子髎会合。
    〔有效的症状〕对胆病有效。

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