十式功法精华，疏通气血，强筋健骨，祛病延年

我国古代保健功流派很多，本功法是取各流派功法之精华编写而成。它通过主动的肢体运动，达到疏通气血，强筋健骨，祛除劳烦，却病延年的目的，适合中老年人练习。具体方法如下。

平衡气血。两腿分开与肩同宽，两臂缓缓张开上抬，肘部自然弯屈，掌心向上，身体保持平直。腰向左弯，左臂下降，右臂上伸，腰弯曲到极至后停留3?5秒还原；然后向右侧弯曲，动作同前。反复10～20次。可静心安神，调节血压。

心平气和。两腿分开与肩同宽，随吸气两臂缓慢从身体两侧向前上、正中移动，直到手掌与喉部平行。再随呼气掌心向下沿胸前徐徐下压，并以意领气下沉，两腿屈膝下蹲，直到两手齐脐部。反复10-20次。可调整呼吸，摒除杂念。

舒筋活络。自然站立，两臂慢慢向前平举与肩平。手心向内，随两臂回撤，手背从两腋、腰、骶骨关节方向向下按摩，并以意领气到脚底涌泉穴(屈足趾，足底前三分之一凹陷处)，同时两腿缓缓下蹲，然后还原成自然站立。重复10~20次。可放松全身、舒筋活络。

太极开合。自然站立，两手臂胸前伸展如抱球状。随呼气两手臂向外舒展，吸气时复原，两腿微屈。重复10?20次。可开阔心胸，除胸中郁滞之气。

巡回搓棍。两腿分开，膝盖微屈，两手臂前伸，肘部稍弯，掌心相对，相距30厘米左右。两手前后来回搓动，如同搓一根木棍，身体也随之转动。重复10~20次。可锻炼腰腹，强健腰部。

定步云手。两腿分开与肩同宽，膝盖略屈，身体左转45度，左手在上，右手在下，掌心相对呈抱球状。随身体由左向右转动，右手上升，左手下降，转身向右45度，右手达喉部水平前方30厘米左右，左手自然下垂，动作如同太极云手。然后再做从右到左方向运动，一左一右为一次。重复10~20次。可宽胸理气、强腰健腿。   

旋转健腰。两腿分开站立，两臂微屈置于小腹前，腰部以上身体随两臂向左侧身后转动，然后再向右侧转动。重复10~20次。可活动腰腹，促进消化。

伸臂舒胸。两腿分开与肩同宽。两手前举到平肩，屈肘内收到胸前竖掌，掌心向前，两手臂缓慢推出，同时屈膝下蹲，然后两手呈握空拳状收回腰部两侧，两腿还原直立。重复10~20次。可锻炼腰腿肌肉。

进退虚步。两腿分开与肩同宽，两手反叉腰，提左脚呈虚步，再向前轻轻踢出，脚尖先向内再向外各转3圈后向前踏平。再练右脚，方式同上。练习时先前进3步然后后退3步，可强健下肢关节。

交替击腹。两腿分开与肩同宽，两手握空拳，一前一后交替轻叩小腹与腰背部，两脚也交替随意活动。可强健腹背肌肉，健脾益肾。

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